Январь 2020 — Мамин Кит

После родов мы часто сразу встаем к плите, надраиваем полы, таскаем тяжести и вовсю делаем вид, что ничего не изменилось. А изменилось все.

Тело будто не твое, грудь переполнена, лохии, эмоции от родов, переживания. Ребенку тоже непросто, для него все внове. Ему нужно привыкнуть к жизни вовне. А маме — научиться его чувствовать, наладить связь.

Муж тоже немного в шоке. Нужно помочь ему освоиться с ролью отца. Подружить их с ребенком. И не потерять близости с мужем. Научиться гармонично существовать в новом составе…

?Традиции разных стран

✳В Таиланде, чтобы было легче выносить и родить следующего ребенка, а затем в зрелом возрасте проще пережить менопаузу, женщины нескольких недель после родов практикуют «ю-фай». Они соблюдают особую диету, не занимаются домашними делами, много времени проводят в кровати. Им делают массаж травяными компрессами или горшочком с солью, паровые ванны с травами и подвязывание живота. Это обеспечивает поддержку живота и крестца, помогая матке быстрее сократиться, а животу снова стать плоским и сильным.

✳В Узбекистане женщину с ребенком после родов забирает жить к себе ее мама. И 40 дней после родов мама женщины делает все по дому, готовит и купает малыша, а роженица почти все время лежит, отдыхает и восстанавливается. Поэтому узбечки могут рожать много детей без ущерба здоровью.

✳В Китае, Малайзии, Индонезии, во Вьетнаме и на Тайване каждая уважающая себя женщина соблюдает «цзо-юэцзы», традицию с более чем 2000-летней историей — упоминание о ней было найдено в документах еще при династии Цинь. 30-40 дней после родов женщине предписывается лишь кормить ребенка и восстанавливать силы, а все домашние дела делают родственники.

Сейчас в Китае и на Тайване организуют даже специальные пансионаты, где молодые родители и их малыш проживают в многокомнатных номерах и получают особое питание, специальный уход по «цзо-юэцзы», массаж и косметические процедуры. Поэтому, если женщина выглядит измученной, здесь говорят: «Тебе надо родить ребенка и хорошенько отдохнуть».

Чтобы предотвратить опущение органов, на весь период «цзо-юэцзы» живот женщине затягивают широкой марлей. Китайцы считают, что опущение внутренних органов приводит к женским болезням и выпячиванию нижней части живота, что делает фигуру уродливой.

В Малайзии и Индонезии та же традиция послеродового восстановления носит название «пантанг». На 30-40 дней женщине нанимают массажистку. Живот она подвязывает специальным корсетом «бенкунг». Кроме того, живот ей прогревают горячими камнями.

✳В Корее это «самчилиль» минимум на 20 дней, в течение которых новоиспеченная мама должна только отдыхать и хорошенько кушать (желательно «миёкгук» — корейский суп из морской капусты, восстанавливающий силы и способствующий лактации).

✳В Японии это «ансей». За месяц до родов женщина переселяется к своей маме, чтобы жить окруженная заботой. Туда же еще на месяц-два она возвращается после роддома. Если у нее есть старшие дети, ее мама и родственницы на период «ансей» переезжают к ней.

✳На Филиппинах женщины отдыхают 30-40 дней после родов. Все заботы по дому берут на себя родные. Женщину оберегают от переохлаждения и сквозняков, кормят особой едой, делают ей массаж кокосовым маслом, чтобы органы встали на место и поскорее вышли сгустки. Все 40 дней она подвязывает живот и сидит над паровыми ваннами с лечебными травами.

✳В Индии женщина отдыхает 40-60 дней после родов и принимает ванны с травами. Ей делают массаж специальными маслами.

✳В Нидерландах медицинская страховка покрывает «краамзорг» — медсестру, которая помогает молодой маме первые 8 дней после родов. Она взвешивает ребенка, консультирует по грудному вскармливанию, следит за тем, чтобы мама была отдохнувшей и имела возможность принять душ. А еще — заправляет кровати, моет ванные комнаты, разбирается со стиркой, готовит легкую еду, а иногда даже ходит в магазин и присматривает за старшими детьми.

✳«Ну в Африке, в Африке-то,» — скажете вы. — «Там-то уж точно сразу после родов в поле?..» В Северной Африке от 10 до 40 дней (в Конго 3 месяца) после родов о женщине заботится ее родня. В Нигерии бытует «омувго» — незадолго до родов и после них к женщине приходит ее мать или тетя, делает все по дому и показывает, как ухаживать за малышом.

✳В латиноамериканских странах и в Испании 40 дней после родов женщины соблюдают «ла карантена». В этот период все дела по дому делают родственники, а женщина полностью посвящает себя малышу и собственному восстановлению. Первые две недели она лежит. Потом начинает потихоньку перемещаться по дому. Но любая тяжелая и средней тяжести работа для нее по-прежнему табу. Все 40 дней женщина подвязывает живот «ребозо» или утягивает его при помощи корсета «фаджа» — чтобы органы встали на место.

✳В Мексике, к тому же, на седьмой-десятый день после родов тело женщины разогревают в ванне с травами или традиционной мексиканской бане «темаскаль», делают ей легкий массаж, а затем перетягивают при помощи платка «ребозо». Во время этой процедуры родильница проживает и оплакивает все, что было травмирующего в родах, в беременность или в первые дни после родов.

Эта техника перекликается со славянским пеленанием. На Руси несколько раз в течение первых 40 дней после родов тело женщины разогревали изнутри (при помощи травяных чаев и настоев) и снаружи (банные процедуры). Затем в купели с травяным настоем женщина рассказывала о трудных моментах беременности и родов, выплакивала их. При необходимости повитуха «правила» женщину — ставила на место живот, поправляла матку, смещенную во время родов, а затем закрывала роды — повивала тело матери в семи зонах, чтобы выпустить напряжение, накопившееся за время беременности и родов.

Что касается нагрузок, если верить этнографам, возможно женщины и возвращались к ним сразу после родов, но лишь в тяжелые, переломные времена. И никогда это не считалось нормой. Минимум неделю после родов даже многодетные крестьянки старались отлежаться в постели.

?«Сырая мама»

Раз в стольких странах издревле и по сей день женщину после родов так оберегают — может, в этом есть смысл? Древние традиции подтверждает современная наука. Любой гинеколог скажет вам, что матка действительно восстанавливается в течение 40-60 дней после родов. Тонус мочеточников восстанавливается через 2-3 недели. Долгое время наблюдается вялость кишечной мускулатуры и сниженное внутрибрюшное давление. Родовой канал приходит в норму через 6-8 недель.

Наука также объясняет, почему как минимум 40 дней после родов нельзя поднимать тяжести. Во время беременности в организме накапливается гормон релаксин, который готовит мышцы и связки к родам. К родам организм готов мягко раскрыться и выпустить ребенка, но к поднятию тяжестей он не готов. Максимальная тяжесть, на которую рассчитан ваш организм после родов, — это ваш ребенок. Под воздействием релаксина мышцы тазового дна расслаблены. На них лежат кишечник, мочевой пузырь и матка. И когда вы поднимаете тяжести, внутрибрюшное давление повышается, органы продавливаются вниз, тазовое дно просаживается. В итоге можно получить опущение матки, недержание мочи и запоры.

Мария Аникеева

В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота). О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см.

Диастаз — расхождение прямых мышц живота — это не просто признак слабого брюшного пресса, но симптом ослабленности всего тела. Мышцы брюшного пресса выполняют важную работу: участвуют в большинстве движений, в которых мы задействуем корпус, ноги и руки, поддерживают плод во время беременности, защищают внутренние органы.

✅ Почему возникает диастаз?
Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. У мужчин и детей — поднятия слишком больших тяжестей. У всех — недостаток коллагена, витаминов А и С, цинка.

Но чаще всего им, конечно, страдают именно матери.

✅ Чем он опасен?

В большинстве случаев это лишь эстетическая проблема, мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений.

Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем.
Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см). Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов.

✅ Как определить, есть ли у меня диастаз?

Ляг на спину, колени согни, подошвы стоп поставь на пол;
Положи одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии, параллельной с твоей талией, на уровне пупка;
расслабь брюшную стенку и слегка прижми кончиками пальцев свою брюшную полость;
Слегка скрути-оторви твою верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что грудная клетка сближается с тазом.
Как только мышцы начнут двигаться — Сразу зафиксируй, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
также зафиксируй, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны). Если ты почувствуешь расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

✅ Можно ли избавиться от расхождения мышц?
Правильный ответ: нет. Избавиться от растянутой соединительной ткани белой линии живота без хирургии невозможно. Но панику в сторону! Диастаз поддается коррекции с помощью специальных восстановительных упражнений.

✅ Что делать?
1. Специальные упражнения.
2. Самомассаж живота, желательно, с живыми маслами, допустим, маслом вечерней примулы, кунжутным маслом.
3. Подвязывание, допустим, бенкунгом.
4. Скорректировать питание.

РАБОТАЕМ С ДИАСТАЗОМ

В трех словах и одной статье все рассказать про диастаз и тем более, его корректировку нельзя. А вот в книге можно.

Представляю вам Кейти Боуман с ее книгой "Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс на всю жизнь"

Специалист по биомеханике Кейти Боуман объясняет, как факторы риска, среди которых плохая осанка, малоподвижность в течение дня, повышение давления снаружи и изнутри, влияют на появление диастаза. Прочитав эту книгу, вы поймете, что обеспечить сильный пресс на всю жизнь можно только научившись двигаться по-новому.

✅ Из книги вы узнаете:
• почему диастаз — это не проблема, а синдром;
• как ваши двигательные привычки могут усугублять диастаз;
• как изменить осанку, чтобы почувствовать себя лучше;
• почему некоторые общеизвестные упражнения на пресс могут увеличивать
расхождение мышц;
• как сидеть, стоять и ходить, чтобы пресс становился сильнее.

Упражнения, представленные в этой книге, просты, эффективны и безопасны не только при диастазе и слабости брюшного пресса, но и при дисфункции тазового дна, пролапсе органов, а также при синдроме гипермобильности суставов.

В книге вы найдете более тридцати упражнений, а также рекомендации по коррекции осанки, которые помогут разорвать замкнутый круг привычек, ставших первопричиной ослабления вашего пресса.

?Эта книга для всех, кто поставил цель восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.

Информации о послеродовом восстановлении действительно много.
Как разложить все это в голове, чтобы прожить послеродовой период так, чтобы энергии и сил хватило на много лет?

Для этого мы создали путеводитель по теме Послеродовое восстановление (далее будем сокращать — ПВ)!

Все статьи о ПВ в блоге Мамин Кит вы можете найти по этой ссылке

Самые важные посты о ПВ в нужной последовательности:

1. Революционно для нашего менталитета — восстановление после родов

2. Коротко о послеродовом восстановлении

3. Самовосстановление после родов

4. После родов. Как друзья могут помочь семье

5. Послеродовое подвязывание

6. Какие травки мы пьем после родов

7. Роль специй в послеродовом восстановлении

8. 12 повитушеских трав для ванны после родов

9. Программа послеродового восстановления 40 ДНЕЙ

10.  Наборы для послеродового восстановления

11.  Диастаз и как с ним бороться

Изучайте и восстанавливайтесь правильно! 

После родов жизнь только начинается! Берегите себя и будьте здоровы! 

Ваш Мамин Кит!

Сегодня мы расскажем о наборах, которые Мамин Кит приготовил для того, чтобы берегини не тратили время на поиски качественных составляющих, а могли получить все необходимое для восстановления после родов в одной посылке, нажав пару кнопочек.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Во время ожидания пятого малыша Зифа вела вебинары по теме восстановления мам, написала программу-руководство на каждый день и вела мама-марафон, где общалась с другими женщинами, которые положенные первые 40 дней уделяют повышенное внимание своему здоровью.

Как показали наблюдения, многие мамы просто не успевают подготовить все необходимое.

?То травки нужной днем с огнем не сыщешь, то клубок из шерсти для самомассажа не находится, то еще что-то.
Так и пропадает вдохновение заниматься собой, когда и так времени совсем нет, а когда что-то не складывается, то проще всего махнуть на себя рукой: «сойдет».

? Поэтому мы хотим предложить мамам готовые наборы со всем необходимым для восстановления после родов.
Да, мы желаем лишить вас приятных поисков в сети информации, «а как же прийти в себя после рождения малыша и что для этого необходимо».

❗Мы хотим избавить вас от хлопот и спортивной беготни по аптекам-магазинам в поисках нужного. Потому что мы сделаем это за вас.

✅ Возможности у всех разные. После родов восстанавливаться можно тоже по-разному.

«Мамин Кит» — это три разных варианта набора проверенных средств для восстановления матери.

В базовом наборе «Мамин Кит» все необходимые травы, бенкунг, мёд, специи и эфирное масло.

➡ В Комфортном — 12 повитушеских трав для принятия ванн, свивальник для подвязывания живота, масла для самомассажа, специи, прополис, самая вкусная в мире глина, мёд и наше «ноухау» — магнитная таблица с расписанием приёма трав по дням.

В Премиум можно найти все-о-чем-только-мечтается: тут и эксклюзивные арома-масла, и свивальник, бенкунг и слинг и много чего еще!

? «Мамин Кит» — это три альтернативы, как проявить заботу о новорожденной маме.
? Мамин КИТ — это три разных способа сказать «люблю» женщине, подарившей жизнь.
? А еще «Мамин Кит» — это такое место, где можно, расслабившись, покачаться на огромной спине самого большого существа, кормящего молоком своих детей.

???????????

?Посмотрите короткое видео о Базовом наборе для послеродового восстановления!

Сегодня будем рассказывать о специях!

☀️После родов специи согревают и питают женщину!☀️

✅ Какие специи подходят для этого?

⭐Пажитник, он же «шамбала», он же «хельба» — в названии этого растения заложена его основная функция. В переводе с арабского языка «хальба» — это молоко! Издавна пажитник использовали для усиления притока молока после рождения ребенка, а древние египтяне давали его роженицам в процессе появления малыша на свет, чтобы облегчить боль и ускорить роды. Это растение — враг меланхоличных настроений, которые иногда бывают у молодых мам. Также оно помогает пережить непростые менструальные дни и избавиться от кисты яичников.

⭐ Куркума — помогает организму справиться с послеродовыми кровопотерями, убирает отеки, останавливает воспалительные процессы, заживляет раны. Наружно растение помогает избавиться от растяжек, которые могут появиться у некоторых женщин после беременности. Кроме того, если вкушать этот желтый порошок вместе с медом, то сладкий продукт пчеловодства многократно усилит свойство данной специи.

⭐Шатавари- это препарат, способный решить проблемы с лактацией. Многим счастливым мамам растительный препарат действительно помог выкормить малыша самостоятельно, не прибегая к использованию специальных средств и смесей. Причина здесь все в том же наличии гормонов, отвечающих не только за выполнение основной репродуктивной функции, но и за выработку молока организмом новоиспеченной матери.
Кроме того, экстракт растения способствует очищению крови, общему укреплению организма, поднятию тонуса и т.д.

⭐ Калинджи - согревающие и питающие семена.
Пряность восстанавливает и улучшает работу пищеварительного тракта, улучшает перистальтику кишечника, восстанавливает нормальный баланс полезной кишечной флоры.
Семена оказывают антибактериальное действие.


? Конечно, эти специи мы, также как и травки, включили в послеродовые наборы Мамин Кит!
Найти их можно здесь https://clck.ru/Ldf6X

Но и каждая по отдельности - они доступны к заказу в нашем магазине!

В этом сообщении расскажем о том, что и зачем мы пьем после родов!


? 1.Таволга — обладает антисептическим и противовоспалительным свойствами, укрепляет иммунитет, улучшает работу головного мозга (а это очень актуально после родов и в период кормления грудью!)

? 2. Крапива — ускоряет приход молока после рождения ребенка, помогает поддерживать его оптимальное количество, а еще останавливает кровотечения, которые сопровождают послеродовой период.

? 3. Тысячелистник— натуральное успокоительное средство, которое, помимо седативного эффекта, обладает кровоостанавливающими, обезболивающими, противовоспалительными и очищающими свойствами. Эта трава ускоряет процесс закрытия шейки матки после рождения ребенка.

? 4. Пастушья сумка — отличное природное лекарство от маточных и послеродовых кровотечений. Она способствует сокращению главного женского органа, защищает организм от бактерий, а еще — бонусом — является профилактикой ряда заболеваний печени, почек, пищеварительной системы, желчного и мочевого пузыря.

? 5. Манжетка— защищает малыша от выкидыша еще в утробе, от преждевременных родов, помогает женскому организму настроиться на легкий процесс появления ребенка на свет. После родов она продолжает «курировать» ваше тело, уменьшая риск осложнений и воспалений, останавливая кровотечения и заживляя раны

? 6. Зверобой— способствует заживлению мягких тканей после родов, уменьшает боли в позвоночнике, останавливает воспалительные процессы, является профилактикой онкологических заболеваний. А еще это растение является натуральным антидепрессантом — так что, никакие депрессии с появлением малыша вам не светят!

? 7. Кора дуба — гроза патогенов и свободных радикалов. Она лечит воспаления, в том числе и женских органов, а наружно укрепляет нуждающиеся в поддержке волосы молодых мам

? 8. Корень калгана — останавливает послеродовые кровотечения, воспаления родовых путей, борется с вагинальным герпесом. Полезен он и при болезнях ЖКТ, менструальных осложнениях, «женских» проблемах
⠀⠀
? 9. Малиновый лист — готовит шейку матки к родам, способствует ее сокращению и раскрытию в процессе рождения ребенка, расслабляет связки вокруг родового канала. Таким образом, минимизируется риск разрывов. После родов листья ягоды-малины помогают «домику» малыша уменьшиться в размерах и принять прежнюю форму.

? 10. Иван-чай — обезболивает, обволакивает и успокаивает. Он обладает противовоспалительным и противосудорожным свойствами, а еще улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет, помогает при бессоннице и избавляет от головных болей.

? 11. Розмарин — не только ароматная специя с интересным вкусом, но и натуральное средство, снижающее уровень стресса и повышающее настроение. Запах розмарина снимает усталость, обезболивает, уменьшает отеки.

? 12. Шалфей — это природное лекарство, которое эффективно борется с различными кокками, воспалениями, язвами. В случае, когда нужно уменьшить количество молока у кормящей женщины, поможет именно шалфей.

? 13.Душица— залог хорошего настроения молодой мамы, так как она успокаивает нервную систему, помогает устранить излишнюю возбудимость, нормализует сон, улучшает настроение. Помимо этого она усиливает лактацию и способствует установлению менструального цикла.

? 14. Березовые почки — обладают противовоспалительным и антибактериальным свойствами и, между прочим, гонят глистов. Они очищают кровь, гонят желчь, мочу и пот, борются с гнойными инфекциями.

?15. Березовая чага— полезный гриб, растущий на березе. Он укрепляет иммунитет, останавливает кровотечения, устраняет воспалительные процессы, насыщает тело питательными веществами и тонизирует его.

❗Все эти травки мы бережно собрали в магазине Мамин Кит и включили в наборы послеродового восстановления!


Как правило, женщина узнает, что у нее диастаз, через несколько недель после родов. Время идет, а живот по-прежнему выпирает. Причем правильное питание и классические упражнения на пресс результата, увы, не дают.

«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота). О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».

ДИАСТАЗ: КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?, изображение №1

Почему возникает диастаз?

Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск. Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц.

Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным. После родов все «встает на место». Но, увы, не всегда.

«Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова. — Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес. Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».

Чем он опасен?

В большинстве случаев это лишь эстетическая проблема, новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений. Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем.

Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см). Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».

Как определить, есть ли у меня диастаз?

Следующий простой тест позволит определить, есть ли у тебя расхождение мышц живота.

  • Ляг на спину, колени согни, подошвы стоп поставь на пол;
  • Положи одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии, параллельной с твоей талией, на уровне пупка;
  • расслабь брюшную стенку и слегка прижми кончиками пальцев свою брюшную полость;
  • Слегка скрути-оторви твою верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться — Сразу зафиксируй, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
  • также зафиксируй, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны). Если ты почувствуешь расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

Диастаз: меры предосторожности

Если у тебя диастаз, прежде всего, избегай всего того, что повышает внутрибрюшное давление. Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.

— Не бери тяжести весом больше 5-6 кг. Те, что полегче, не поднимай на вытянутых руках, сгибай их в локтях.

— Если малыш успокаивается только на руках, носи его, надев бенкунг. Заказать бенгкунг и другие элементы для послеродового восстановления можно, написав в группу Мамин КИТ «Мамин КИТ».

— При кашле положи ладонь на пресс и слегка надавливай на него, чтобы живот сильно не надувался.

— Ложись на кровать и вставай с нее только через положение лежа на боку. Если нужно подняться со стула, перенеси вес на правую или левую ягодицу, втяни живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставай в основном за счет силы ног.

— Сохраняй правильную осанку. Не прогибайся в пояснице, но и не сутулься.

— Спи на спине или на боку. Поза на животе не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть ты еще больше растягиваешь их.

Упражнения при диастазе

«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны. В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами. Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».

Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот. Если у тебя диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности ты не тренировала мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.

Упражнения против диастаза

Сжатие

Ляг на пол, колени согни, стопы на полу. Под поясницей протяни полотенце, возьми его за концы и скрести перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподними голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

Упражнение «Сотня»

Ляг на пол, ноги согни в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподними голову, плечи и руки от пола. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

Сгибание ног в положении лежа

Ляг на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибай и выпрямляй ноги, стопы при этом скользят по полу. Повтори 10-15 раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Ляг на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согни в коленях, стопы чуть шире бедер. На выдохе приподними таз вверх, на вдохе опустите. Повтори 10-15 раз.

"Кошка"

Встань на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяни живот и округли спину. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

Если ты будешь регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель. При диастазе третьей степени может понадобиться операция следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота. Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.

Будь здорова!

Дополнительная информация из опыта висцеральной хиропрактики. Одной из причин «грыжи белой линии» может быть недостаток меди в организме. Из-за этого ткани излишне размягчаются и теряют возможность возвращаться на своё место после растягивания, смещение. В качестве профилактики и поддержки при упражнениях рекомендуется насыщать организм медью, можно даже просто носить медный браслет.

Для чего он нужен женщине?

Бенкунг — это традиционный метод послеродового пеленания в Малайзии. Представляет собой специальный способ завязывания длинной полоской ткани (10-22 метров длиной и 20-30 см шириной) вокруг живота до и после родов, чтобы обеспечить твердую поддержку внутренних органов и мышц. Само слово означает азиатский способ узелкового подвязывания живота и также ленту для этого варианта фиксации живота мамы после родов. Бенкунг — это и сама лента 10-15-22 метров в длину из натуральной легкой ткани.

Что такое бенкунг? И зачем мы используем его после родов?, изображение №1

Почему это так важно?

— предотвращает боли в спине;

— помогает мышцам живота быстрее восстановиться после беременности;

— профилактика сутулости;

— уменьшает время послеродового кровотечения;

— восстанавливает динамический способ передвижения женщины, то есть, восстанавливается прежний центр тяжести, женщина прекращает двигаться, как при беременности, восстанавливается походка;

— возвращается прежняя эластичность тканей организма, они становятся менее эластичными, а потому улучшается тонус мышц;

— надевается с утра мамой самостоятельно, снимается перед сном;

— можно и нужно носить при диастазе;

— показан при частых болях в спине даже маме подросших деток, если они носят их на руках;

— функционирование организма приходит в норму.

Чем отличается подвязывание живота бенкунгом от послеродовых бандажей?

Самое важное отличие — это длина и индивидуальная подгонка под каждую фигуру. Малазийский бенкунг— длинное подвязывание, от серединны ягодиц и до груди. Таким образом, он работает не только на талии, но также помогает ребрам и бедрам вернуться к прежним измерениям. Бенкунг продолжает поддерживать, когда вы двигаетесь, не оказывая давления только на живот. Ремни, которые только поддерживают живот, также нажимают на мышцы и органы тазового дна, потенциально вызывают или усиливают пролапс таза, матки или мочевого пузыря. Индивидуальная подгонка незаменима, у каждой мамы будет бенкунг под свой размер и свою изменяющуюся фигуру.

Какой основной принцип подвязывания живота?

Маме должно быть удобнее и легче. Живот и органы получают поддержку, спину проще держать прямо. Подвязываться надо в лежачем положении, приподняв таз, желательно после массажа или самомассажа живота, даже бенкунгом стоит пробовать подвязываться в позиции лежа, хотя можно и стоя, засчет узелков происходит постепенное поднятие органов.

Что такое бенкунг? И зачем мы используем его после родов?, изображение №2

Когда нужно надевать и снимать бенкунг?

Подвязываем живот после родов утром после туалета, желательно в одно и то же время, а снимаем перед сном, также желательно уже в кровати.

Подвязыааемся после родов так долго, как требует организм. В идеале надо добиться такого состояния, чтобы тело запомнило нужное положение и больше не нуждалось в дополнительной поддержке. Чаще всего эффект бывает уже начиная с двухнедельного ношения бенкунга, в идеале, хорошо бы подвязываться в течении всего раннего послеродового периода, 40 дней.

Как ходить в туалет в бенкунге?

Я рекомендую подвязывать живот на голое тело, под всю вашу одежду, для наилучшего соответствия и максимального комфорта и удобства. Наиболее эффективное подвязывание живота охватывает область от чуть ниже вашего бюста до середины бедра. Удобно после родов носить сетчатые трусы, и их, и любое другое белье можно просто надевать сверху бенкунга.

Мой бенкунг сползает в течение дня. Как этого избежать?

Первая причина — неправильное подвязывание, нетвердая ось и перекручивающийся жгутами материал, поэтому лучше всего осваивать бенкунг со специалистом. Вторая причина — мама слишком активничает! Бенкунг движется, потому что вы двигаетесь! Поймите, культуры, откуда пришел бенкунг, также практикуют 40-дневные периоды покоя, когда женщина остается в постели большую часть времени. Если вы встаете и двигаетесь после родов, связывание живота будет сдвигаться и сккатываться. Единственный способ предотвратить это — это меньше двигаться. Понимаем, что в наших реалиях это сложно осуществимо, но постарайтесь обеспечить себе хотя бы месяц помощи со стороны после родов.

YouTube12:35

Вы упомянули, что подвязывание живота бенкунга может быть полезно во время беременности. Не могли бы вы рассказать об этом больше?

Во время беременности работает гормон релаксин, чтобы ослабить все наши суставы в процессе подготовки к родам. Это позволяет ребенку легче перемещаться по обычно жесткой тазовой области, а костям и суставам дает более широкий диапазон движения. К сожалению, это также может привести к большому дискомфорту во время беременности, когда лобковая кость начинает быть очень подвижной. Сидеть, лежать и нормально ежедневно двигаться становится болезненными или даже невозможным. Подвязывание можно делать кратковременными, на несколько часов, давая поддержку вашему растущему животу, а также бедрам и тазовым лобковым костям. Однако проще просто использовать слинг-шарф, свивальник, ребозо для подвязывания только бедер, вместо того, чтобы кто-то приходил к вам каждый день. (Обратите внимание: неправильное использование подвязывания живота во время беременности без поддержки со стороны профессионала может привести к ограниченному росту малыша и ухудшению боли и нами не рекомендуется). Особенно нужно подвязывать живот в беременность, если есть диастаз, многоплодная беременность, у мамы много детей подряд, есть боли в лобке и боли в спине.

Что такое бенкунг? И зачем мы используем его после родов?, изображение №3

Можно ли подвязывать живот бенкунгом после Кесарева Сечения?

Можно. Мы рекомендуем ждать 4 — 6 недель после родов, исходя из вашего исцеления и выздоровления. Подвязывание живота все еще имеет много преимуществ в течение первых двух месяцев. Тем не менее, мы получали отзывы мам, использовавших бенкунг через неделю или даже сразу после операции КС. В зависимости от желаний мамы и требований врачей, можно использовать под бенкунг небольшую мягкую прокладку, а на шрам накладывается стерильная повязка с рекомендованным для заживления кремом. Чтобы не отбразовалось спаек, как только заживает шов и проходит еще 2-3 недели, оцениваем готовность живота к подвязыванию бенкунгом. Проверяем пальчиками шов, насколько болезненно нажатие в течении 2-3 минут, имейте в виду, если горизонтальный шрам, то на него будет давить от бенкунга 1-2 узелка, а если вертикальный разрез, то много узелков будут давить на шов, вызывая риск образования спаек. Все это зависит от индивидуальных особенностей регенерации мамы. Никто не проводил исследования по поводу подвязывания живота после КС на какие-то сутки. Подвязывание в любом случае не должно быть слишком тугим, но должно быть бережным. По отзывам клиентов Маминого кита, подвязывавшихся бенкунгом после КС в ранний послеродовый период, заживление проходило хорошо, поддержка спины и живота сильно облегчало послеоперационное и послеродовое восстановление.

Могу ли я подвязываться бенкунгом, если у меня случился выкидыш или беременность оказалась замершей?

Вы можете подвязывать живот и в этих печальных случаях, и, по сути, подвязывание живота ускорит ваше эмоциональное и физическое исцеление, помогая вам возвращаться в форму. Параллельно советуем обратиться за поддержкой к опытной доуле или психологу.

После родов прошло несколько месяцев/лет, мне уже поздно подвязываться бенкунгом?

Нет. Не поздно. Вы можете получить видимый эффект от подвязывания живота теоретически до двух лет после родов. Я сама использую бенкунг во время моих периодов, когда они возвращаются после рождения ребенка, а также во время слингоношения на долгие расстояния, например, в походах. Самое большое преимущество подвязывания — это поддержка спины и живота. Особенно, если у вас есть диастаз, ношение бенкунга поможет вернуть мышцам правильное положение.

Это также помогает повысить вашу уверенность в себе и улучшить образ вашего тела. Каждый раз, когда вы его снимаете, вы, скорее всего, будете чувствовать себя тоньше и стройнее, хотя, разумеется, подвязывание живота напрямую не помогает вам сбросить вес. Однако есть рецепты моделирующих паст на основе согревающих специй или глины, и многие мамы параллельно с бенкунгом наносят такие стимулирующие пасты, способствующие тонусу кожи, мышц и сжиганию жиров. В этом случае рекомендую пользоваться специальной круглой пеленкой-"осьминожкой« на завязках, ее надевают непосредственно под бенкун, чтобы не испачкать сам бенкунг и одежду.

После 6-недельного послеродового периода есть некоторые важные моменты, которые нужно учитывать.

Подвязывание живота действует как шина, поддержка ослабленных и растянутых мышц живота. Не стоит носить бенкунг более 4-6 часов в день в течение длительных периодов времени (имеется в виду для мам подросших малышей, минимум через шесть недель после родов!). Это может привести к дальнейшему ослаблению мышц. В это время важны мягкие занятия йогой, специальные упражнения для укрепления женского здоровья и массаж.

Какие бывают бенкунги?

В „Мамином ките“ в зависимости от роста мамы, есть бенкунги
размера М
размера L
размеры S

Также есть бенкунги для жаркого климата «Лёгкие»

Что такое бенкунг? И зачем мы используем его после родов?, изображение №4

Что говорят специалисты по поводу других использований бенкунга?

Бенкунг работает лучше при протрузиях и грыжах поясничного отдела позвоночника, L1, L2, L3, L4, L5-S1. Как правило, искривление позвоночника и её острые проявления, протрузия и грыжа, влекущие за собой отказ либо системы органов, либо нарушение работы опорно двигательного аппарата, влечет за собой ряд сбоев "единовременно", т.е. клиническая картина может выглядить так: снижение чувствительности пальцев левой ноги, вздутие и запоры, отечность и мн. др.

После правки позвоночника, когда защемленное нервное окончание освобождается, то классическая фиксация производится корсетом, но назвать это медицинским приемом ни правильно, позвоночник в принципе официальной медициной не правится. Сколиоз первой степени не правится, назначается массаж и бассейн, которые могут остановить дальнейший переход во вторую степень и далее.
Корсет назначается ими сразу же без правки, для чего не знаю, но видимо для отсутствия ухудшения клинической картины. В своей работе я столкнулся с такой проблемой что бандаж имеет неравномерную структуру и служит для фиксации, поясничного отдела в более-менее прямом положении, при этом зачастую прежимая внутренние органы брюшной полости, за счет более сильных резинок и липучек. Но самую главную проблему он не решает, в принципе, это частичная фиксация тазобедренного сустава.

А именно проблемы в сочленении позвоночника и таза, 5 поясничного позвонка и первого крестцового приводит к основным проблемам опорно двигательного аппарата и патологиям органов малого таза. Бенкунг либо Свивальник заматывается с лобковой кости и копчика, утягивая таз, за счет фиксации подвздошной кости(УШИ таза) и далее мягко переходя на спину и живот и так вплоть до солнечного сплетения. Ткань бенкунга и свивальника позволяет равномерно распределить нагрузку в острых фазах заболевания, не пережимая внутренние органы и их системы.

В классическом бандаже не возможно учесть пузо, а оно является как правило причиной или следствием изменений в позвоночнике, за счет длины 14 метров и более, достигается большая плотность обвязки, что и требуется для прохождения острой фазы. Я им пользуюсь в острых ситуациях когда люди либо уже не ходят , либо привезли из под ножа по замене диска, женщинам тоже самое. Из пожеланий - для мальчиков можно сделать расцветки с танками и самолетами.
(Виталий Петров, костоправ).

Многие повитухи после родов подвязывают бенкунг как обычный свивальник, бинтовым способом.

Что такое бенкунг? И зачем мы используем его после родов?, изображение №5

Хотелось бы услышать отзывы мам, уже использовавших бенкунг в послеродовом восстановлении.

Мы попросили поучаствовать в опросе мам, выбравших бенкунг для подвязывания после родов.
Отзывы самых разных мам можно почитать вот здесь

Кто-то подвязывался еще в беременность, кто-то в поздний послеродовый период, через неделю после КС и после трех КС, мамы с тремя-восемью-одиннадцатью детками выбирали бенкунг в первые 40 дней после родов и для пробежек, вкратце, суммируя их отзывы, эффект получали следующий: „После первых родов слингом подвязывалась, для сравнения сегодня подвязалась слингом на полдня, им так туго у меня не получается подвязаться, как бенгкунгом».

„С ним намного легче и проще выполнять всю нагрузку,он очень удобен в использовании и его незаметно под одеждой в отличие от бандажа, который к тому же натирает, бенкунг же ложится как вторая кожа и вообще не ощущается, его можно регулировать под себя, где-то затянуть потуже, где-то ослабить, покупаю уже второй бенкунг, тк со временем он немного растягивается,и всем советую с ним подружиться;)“

«Главный плюс - не видно под одеждой, приемлемая цена. Эффект от использования - это живот уменьшился значительно, диастаз сильный был, сейчас чуть-чуть только. Также было опущение, после использования все вернулось на свое место, думаю в этом бенкунг тоже свою роль сыграл.»(мам троих деток)

«Собранность. Обретение своего стержня и центра тяжести. Ощущение подтянутости. Ритуал. Незаметно под одеждой. Похоже на корсет или вторую кожу.( мама пяти детей)»

«Через 3 месяца после родов жутко заболела поясница- подвязывалась 2 недели каждый день, уже после первой недели боль полностью прошла, втянулся живот и даже уменьшились бока. Сейчас малышу 5 месяцев и я чувствую себя и выгляжу как ни в чем не бывало, поэтому не подвязываюсь. Кстати мне гораздо удобнее наматывать его лежа-освоила это с третьего раза, все про все 10 минут. Почему он? Потому что ничто больше не держит так основательно живот( мама двоих детей)»

«Чувствовала себя 'собранной' во всех смыслах этого слова, какой-то стержень -столб появлялся. Всем органам, позвоночнику было легко. А красота-то какая восточная. Одним словом-очень полезно, приятно и женственно!( мама троих детей)»

«Я ещё беременна, но уже благодарна мирозданию, за знакомство с бенкунгом у Зифы. У меня широкий таз и в третьем триместре начался сильный симфизит ( дикая боль в лобковом сочленении после ходьбы). Однажды чуть быстрее пробежала 200 м до автобуса и домой ползла со слезами. Двое суток дикой боли при каждом шевелении, думала скорую вызывать. Но вспомнила, что лежит бенкунг и решила замотаться, чтоб хоть до туалета самой ползать. Криво, косо, но замоталась, встала и поняла...что боли нет!!! Такой шок и осознание, что мучений можно было так просто избежать. Я проходила всего час, но этого хватило на ещё несколько дней без боли. Из-за возмущения малыша пока не мотаюсь на весь день, но профилактические 2-3 часа стабильно снимают боль, сводя таз и убирая перерастяжение связок. Симфизит, это такая вещь, которая не лечится до родов, т.к. это естественное действие гормонов, но без контроля во время родов можно перерастянуть соединение настолько, что потом потребуются долгие месяцы восстановления. Поэтому лучше раньше, чем уже поздно. Я пробовала носить корсеты и просто обматывалась ещё до беременности и помню ощущения. Там - ты как палку проглотил. Полная потеря гибкости, никакой возможности заниматься делами, хотя зафиксирован более короткий участок позвоночника. А здесь фиксация от и до, но гибкость остаётся - за счёт узелков получается второй скелет. Экзоскелет, как в фантастическом фильме, который даёт усиление возможностей тела в несколько раз))) (первая беременность).»

«Я подвязывалась где-то пару месяцев. После 3-го КС оценила, что ничего не врезалось в шов, как это было с покупными корсетами. Бенкунг "приехал" день на 8 после родов. До этого подвязывалась длинным полотенцем. Мне понравилось подвязываться, было не сложно, так как это было "время для себя". Бенкунг выбрала потому, что захотела попробовать что-то новое. Главным эффектом была ощутимая поддержка спины и, главное, живота. Не очень понравилось, что ситцевый бенкунг становился мятым. Радовало, что не промахнешься с размером. И порадовал результат, вкупе с послеродовым пеленанием, когда через пару месяцев, видев меня, знакомая сказала: "А где живот???" :)) до этого бандажи сильно эффекта не видела. Использовала из за спины. С бенкунгом реально ушли боли в спине и намного легче. Эдакий корсет. (мама 8 детей).»

«О бенкунге узнала только после 11 родов. До того, От 7 родов и далее , пользовалась спец бельем, о недостатках его достаточно сказано, повторять не буду. Бенкунгом пользовалась месяца 2 постоянно, и наверное год и три мес - на время утренней пробежки. Начала подвязываться наутро после родов( роды в 15-30)- т к надо было подняться этажом выше, сдать анализ. Не сложно Не подвязывала, Не знала как и для чего. Если объясните как, и если Боженька пошлет еще младенца( вряд ли, учитывая мой возраст), то этим вопросом поинтересуюсь. Подвязывала для утренней пробежки - так физически легче. Именно азиатское узелковое подвязывание - оно более жесткое, и в то же время приспособлено для моей фигуры. (мама 11 детей).»

«Мне очень нравится подвязывать живот именно бенкунгом, пробовала и другие способы - слингом, ребозо, тайский метод, но бенкунг вне конкуренции для меня, ощущения не забинтованного живота, а стильного корсета) (мама 2 деток)»

«Это наиболее удобный и простой способ подвязывания живота для меня, при этом довольно плотный. Правда я в теле, потому заказала бенкунг 20 м, когда поняла, что стандартного из набора мне не хватает для полного комфортного подвязывания. Эффект был в облегчении - не болела спина, живот не вываливался, при этом явно на пользу внутренним органам пошло, быстрее жкт в себя пришел.(мама 2 детей)»

«Мы очень переживали за восстановительный период т.к роды домашние и гениколога я не посещала была надежда только на себя. Мы выбрали бенкунг т.к это самое физиологичное подвязывание и я очень довольна результатами, никаких диастазов и обвисшего живота и думаю это результат бенкунга. Считаю его главным помощником, аккуратно сложила и убрала до следующих родов и даже думаю обязательно передать дочери! (мама одного домашнего ребенка)»

«Читала и смотрела видео ещё в беременность, но лень матушка пересилила и подвязываться стала только после закрытия родов, когда малышу(ни много ни мало) было уже пол года. И то, большим, просто огромнейшим пинком стало известие о диастазе в почти четыре пальца. Мотать бенкунг научила Зифа, но сказать, чтоб я испытывала удовольствие от сего процесса-не скажу НО! Через месяц ежедневного подвязывания и йоги по наводке Зифы диастаз почти ушёл!(еле еле в один см). Оно того стоило!!! Спасибо Зифе! Теперь всех мамочек приучаю к сему чудо-материалу, но учась на своих ошибках- вовремя. (мама двух деток)»

«Мне 35 лет. Недавно у меня родился 4-й ребенок. И это первый послеродовый период, когда я использую бенкунг. Это настоящая находка для меня. Первый раз я намотала его на второй день после родов. Результатом была приятно удивлена. Живот заметно втянулся. И на следующий день, и потом. Сейчас после родов прошло 2 недели. Внутренние органы благодарны, они получают поддержку, возвращаются на свои места. В результате я чувствую силы и энергию внутри. И внешний вид мне тоже нравится. Живот втянулся. Наматывать бенкунг мне не кажется сложным. Я сама регулирую степень натяжения ткани, силу утягивания, распределяя ее равномерно. В результате носить его удобно и легко. Он не сковывает, практически незаметен. А сама намотка красиво смотрится и не видна под одеждой. Я очень довольна и буду продолжать мотаться.(мама 4 детей)»

Подвязывайте живот после родов и будьте здоровы!

Революционно для нашего менталитета…, изображение №1

Революционно для нашего менталитета — послеродовым восстановлением, вдруг оказалось, надо заниматься, это вам не просто так — родили, привезли и до свидания, все само как‑то сложится как надо. Сложится, но — как попало… Мифы о наших прабабках «родила и в поле пошла пахать» изживаются на фоне реальности, когда уже не только специалисты, но и сами женщины начинают бить в набат, предупреждая такое противоестественное античеловеческое поведение, пресловутые борщи через час после родов аукаются болезнями через полгода и проблемами в отношениях, упадком сил, причем у всех членов семьи.

Да, роды — физиологичны, это не болезнь, это всего‑навсего пиково‑стрессовое состояние женского организма, кульминация предназначения женщины. А после любой кульминации, скажут вам музыканты, следует интролюдия, или мягкое завершение пьесы, великой пьесы Рождения Человека…. И после любого стресса идет период мягкой адаптации.
Знаете, как обычно в сказках заканчивается повествование «и они поженились и жили долго и счастливо», и мало кто представляет, что там за такое, за этой размытой чертой... Вот и женщины обычно готовятся к родам и далеко не каждая задумывается о своем восстановлении, максимум, где‑то брезжит «грандиозный» план как можно скорее начать качать пресс.
О том, какой жизнь станет после родов , как‑то не особо принято задумываться, даже вполне взрослые люди заявляют, что уж их‑то ребенок будет постоянно есть и спать и жизнь совсем не изменится, разве что в интерьере добавится милых игрушек и пеленочек…
На своих семинарах я рассказываю не только о зачатии, беременности и родах, о роли отца, о развитии семейных отношений, но всегда — о послеродовом восстановлении, точнее, о становлении мамы и семьи. Сюда же входят такие материнские искусства, как грудное вскармливание, уход за малышом, естественная гигиена, гимнастика с малышом, ношение на руках и в слинге и так далее и тому подобное, и еще — сюда же входит забота о себе. Как обязанность, если позволите.
А об этом так часто забывают, ставя во главу угла заботу о том, кто позаботится о себе не может сам…
У женщины появляется иллюзия, что все будет само собой прекрасно, что она просто привыкнет, обживется, и все станет как прежде, просто еще с долгожданным малышом. Одна моя знакомая, годами планирующая зачатие, как‑то проронила «Ну вот, родится лялька, наконец‑то отдохну…» Я не поверила своим ушам, и не стала сильно разбивать ее иллюзии в разговоре, а просто пригласила ее пару раз прийти к нам в гости.

В общем, все такие ошибочные представления как раз из‑за того, что часто люди просто не представляют жизни с младенцем на руках — не видели ни своих сестер, ни подруг, ни маму, а если и видели, то только в парадно‑гостевом варианте, а не в настоящей, круглосуточной реальности, с ее круговоротом из вполне себе неприглядных тем, типа какашек‑горшков‑нечищенных зубов и непричесанных волос на фоне тотального недосыпа и гормональных бурь.
Глянцевые, парадно‑выходные фотосессионые образы мам с карапузами подруг и родных создают и поддерживают у женщин ощущение, что вот так оно будет и у них, а когда этот образ разбивается вдребезги, мама начинает мучиться неподъемным чувством вины, некоторые даже начинают ненавидеть себя за несостоятельность и впадают в сумерки послеродовой депрессии.
Мамы плачут от бессилия, от бесконечного чувства вины, от тревоги за малыша и за его будущее, мамы плачут от того, что любимый человек становится все отчужденнее и дальше, мамы плачут от недопонимания и от бесконечного бардака дома, мамы плачут над расческой, на которой за раз вычесывается треть волос, мамы плачут над своим животом, который помнит обо всем этой кожистой складкой, мамы плачут от бессилия и душевной боли…
Это плата за разбитые иллюзии.

Это реалии нашей действительности, нашей культуры, в которой мы пожинаем плоды постсоветского отношения к материнству, где женщина— сначала рабсила, а потом мать семейства, с тенденциями к возрождению нравственных норм, близких нашему народу, но забытых в силу мясорубки исторических катаклизмов.
Да, походу, нам уже не жить кланами, как это делали наши прабабки, когда в большом хозяйстве жило несколько поколений, и совершенно преемственно естественно, наглядно, практично, девочки перенимали у старших женщин нужные невыдуманные искусства.
Современные семьи мигрируют кто куда, родовых гнезд мы не знаем и не скучаем по этому состоянию, хотя всем нам, в глубине нашего сердца, дико хочется свой дом, но мало кто готов жить с выросшими детьми или с состарившимися родителями. Мы не готовы брать их опыт, не считая его ценным, мы не готовы попускаться своей выстраданной свободой и долгожданным уединением…
А жаль…

Но, возможно, приходит иное время, время сообществ, или коммьюнити… Это когда люди не связанные ни чем, кроме географически близкой дислокации и взаимной симпатии, проще говоря, добрые соседи, берутся помогать друг другу в сложные времена.
Порой я веду семинары в эко‑поселениях, в некоторых есть хорошая традиция — когда в семье рождается ребенок, составляются графики, где добровольцы подписываются под благими делами, например, принести завтрак на всю семью, или съездить за покупками и так далее. Соседушки с легкостью забирают старших деток на весь день, или забирают их с кружков, или помогают по дому. И это — нормально, это человеческие отношения, так и должно быть!

Но на пути того, чтобы вам помогали, есть одно самое серьезное препятствие — это готовность самой женщины принять поддержку, умение просить о помощи. А для этого, в первую очередь, тебе самой нужно осознать, что она вообще‑то тебе необходима. «Сама справлюсь», «ишь, барыня, мама же как‑то с нами справлялась», «поди, у всех проблемы посерьезнее моих» и так далее.

Такая мама не знает, что попросив помощи и позволив другим себе помогать, она делает благо не только себе, но и этим людям! Позволить добру совершиться в служении новорожденному человеку и его матери — это запустить волну благих дел. Не позволить, пожадничать, не попросить, сделать вид, сжав зубы, что справишься сама, грудью кинувшись на амбразуру быта с идеальной картинкой обеда из трех блюд и компота, сияющего пола и унитаза, справившись со всем раз, два, двадцать семь раз, и при этом потеряв драгоценные дни на восстановление здоровья после родов…
Об этом поздно думать после родов.
Об этом надо знать заранее.
Причем, знать обоим — и папе, и маме.
Вдвоем искать варианты, вдвоем обсуждать возможности.
Намечтать и найти помощницу по дому, послеродовую доулу, остеопата, массажиста.
Выбрать для себя курс для послеродового восстановления, заранее прикупив все необходимые травы, специи, эфирные масла, заказав свивальник, подобрав одежду для кормления, многоразовые вкладыши для груди и многоразовые подгузники для малыша.
Создать список действительно необходимых покупок к рождению ребенка, дополнив его ссылками или адресами магазинов и познакомить с ним родных, намекнув, что вот на это как раз и стоит тратиться, а не на непонятные груды аляповатой пластмассы….
Создать закрытую группу или чат в соцсетях, пригласив туда всех географически доступных друзей и вывешивая туда списки нужных дел — кто за что возьмется.
Заранее позаботиться о запасе продуктов дома, о заморозках и полуфабрикатах в морозильнике, о полезных быстрых перекусах — вкусных сухофруктах, орехах, меде…
В конце концов, купить заранее стиральную машинку, мультиварку и посудомойку и научиться пользоваться ею всем взрослым членам семьи, а не только женщине…

Это все — осознанное, взрослое решение двух любящих людей остаться в ресурсе и не позволить бытовым неурядицам украсть у вас драгоценные моменты счастья быть с родным человечком, по полной радоваться его улыбкам и стойко выдерживать испытания — вместе.
С рождением малыша рождается не только мама, рождается семья, и от того, как новорожденная «ячейка общества» справилась с критическим временем первого года жизни малыша, оттого, насколько женщина в физической и душевной силе быть матерью семейства, а отец в ресурсе отвечать за своих родных, зависит, состоится ли эта семья как полноценная, где все кусочки мозаики — папа, мама и дети — составляют гармоничную, взаимодополняющую, радующую картину.

Сможет ли ваша семья, ваш личный человеческий конструктор развиваться как единый прекрасный механизм, где в синергии в каждом проявляется и развивается лучшее, решать только вам, и решения эти принимать надо заранее, не дожидаясь дедлайнов и надеясь на авось.

Пишу эти строки с теплой благодарностью ко всем нашим заказчицам, ко всем прекрасным мамам, обратившимся к нам и задающим нужные вопросы, с толком, чувством, расстановкой изучающим наш паблик, заказывающим необходимости и полезности «Мамин КИТ», именно благодаря вам мы каждый раз осознаем важность миссии нашего проекта — делиться важным, искать эффективное, учиться, передавать.

Желаю каждой из вас большого, теплого, мерцающего кита в сердце, пусть он поддерживает вас или даже порой несет вас на своей мощной спине, когда совсем нет сил. Мир держится на китах и на женщинах… Берегите вашего внутреннего кита. Берегите женщин. Берегите мир.

Ваша,
Зифа Асташко.