2021 — Мамин Кит

Выражение «слабый пол» появилось не потому, что женщина не способна носить тяжести, а в связи с тем, какие за этим следуют проблемы. Только с точки зрения анатомии нас правильнее было бы называть не слабый пол, а «слабое дно». Тазовое дно.

У женщин в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки. То есть мочевой пузырь, матка, яичники НЕ имеют мышечной поддержки снизу. В то время как у мужчин там плотное соединение мышц с фасцией, что логично: шейки матки и продолжения в виде влагалища у них нет.

За то, чтобы органы находились на своих местах и нормально функционировали, отвечает не только этот мышечный гамак, но и связки. С их помощью матка, трубы, яичники и прочий ассортимент крепятся к костям таза.

Чтобы понять разницу между свойствами мышц и связок, представьте себе надувной шарик и полиэтиленовый пакет: один эластичный, может растягиваться и сокращаться, другой — только растягиваться.

Поэтому стоит иметь в виду, что упражнения Кегеля и другие системы укрепления интимных мышц воздействуют именно на мышцы. Связкам они не способны вернуть первоначальную длину и силу!

Как только вышеуказанная поддерживающая конструкция теряет свою упругость, начинается процесс опущения внутренних органов, или пролапс.
Это вообще не смертельно и даже не болезнь, но способно отравить жизнь. Возникают боли в нижней части спины, ноет живот или там появляется чувство тяжести; сложнее достичь оргазма, более того — женщины могут испытывать боль во время секса.

Кстати, попадающий во влагалище воздух в процессе близости или упражнений — один из признаков начавшегося ослабления мышц тазового дна (если это происходит не только во время овуляции, но и на протяжении всего цикла). Нарушается цикл, возникают сложности с тем, чтобы забеременеть…

Постепенно из-за смещенных органов начинается недержание мочи, стоит только чихнуть или покашлять. Еще из неприятностей — газы в кишечнике и вероятность не удержать это в себе не в самый подходящий момент. И наоборот, мучают запоры… Потом что-то настойчиво мешается во влагалище, а на последних стадиях пролапса влагалище и вовсе выпадает полностью.

Тазовое дно

Кстати, говорить об этом не принято...

Почему происходит опущение? Я думаю, все началось, когда человек в ходе эволюции встал на две ноги. Млекопитающие ходят на четырех конечностях, и нагрузка на тазовое дно у них распределяется иначе, чем у homo sapiens.
В медицинской же литературе называются следующие факторы:

✔️ врожденная дисплазия соединительной ткани. Под подозрение попадают люди с растяжками на коже, варикозным расширением вен, склонностью к образованию синяков, диастазом прямой мышцы живота, а также пупочной грыжей, гипермобильностью суставов.
✔️ пол. Из анатомической справки выше нам известно, что у женщин тазовая диафрагма ослаблена в передней части. Поэтому процент пролапса у нас выше, чем у мужчин.
✔️ беременность и роды. Это опять про женщин и тут чистая физика: одно дело держать маленькую матку, совсем другое — к девятому месяцу справляться с весом малыша, околоплодных вод, плаценты… В родах, чтобы шейка матки открылась, мышцы должны растянуться еще сильнее.
✔️ ожирение.
Лишний вес — это не только жир под кожей, но и вокруг внутренних органов, так называемый висцеральный. Это тоже лишняя тяжесть для тазового дна, и хотя бы поэтому важно следить за весом.
✔️ малоподвижный образ жизни. Тканям не хватает питания, и они ослабевают.
✔️ эстрогенная недостаточность. Возникает, например, в результате «бешеной сушки» или в период менопаузы. Без достаточного количества эстрогенов ткани нашего тела теряют эластичность. По данным различных исследований, в пожилом возрасте частота пролапса гениталий у женщин возникает в 50-75% случаев.
✔️ систематическое повышение внутрибрюшного давления. Причиной его может быть и хронический запор, и кашель в результате бронхита или астмы, и регулярный физический стресс от тяжелой работы, и подъем тяжестей.

Про внутрибрюшное давление подробнее.

Мы так устроены, что неважно, взваливаем на себя мешок с картошкой или делаем становую тягу, — оно повышается. Систематическая работа с большим весом медленно, но верно выдавливает мышцы тазового дна и растягивает связки, на которых крепятся органы.

Ношение подрастающих детей на руках тоже создает риски пролапса. В исследовании «The effects of walking speeds and carrying techniques on intra-abdominal pressure in women» (Coleman TJ, Hamad NM, Shaw JM, Egger и прочие) женщинам внутривагинально устанавливались датчики. Приборы зафиксировали, что скорость ходьбы и ношение малыша на руках вносит значительные изменения во внутрибрюшное давление.

Только не спрашивайте меня «И что же, теперь не поднимать детей?» — это не ко мне вопрос, а к Творцу: он поставил нас на две ноги, выдал нам слабую диафрагму, организовал роды и детей, которых мы, в отличие от млекопитающих, носим на руках, — где справедливость? И есть ли безопасный для женского здоровья вес?
✔️ Я задала этот вопрос американскому физиотерапевту Линн Шульте, которая занимается в том числе реабилитацией тазового дна после родов. По её мнению, в идеале женщине достаточно работать с собственным весом, избегая гантелей и штанги вообще.
✔️ Автора другой версии, про то, что это не более 5 кг (+/-, в зависимости от индивидуальных особенностей женщины), не подскажу, выяснить не удалось. Но этот взгляд основан на том, что мышцы тазового дна способны выдержать во время беременности вес растущего ребенка, околоплодных вод, плаценты, то есть в районе 5 кг.
✔️ Данные одного из исследований говорят, что существенное влияние на состояние мышц тазового дна оказывает вес от 10 кг. А в другом анализе у женщин детородного возраста, чья работа связана с ношением тяжестей от 20 кг, обнаружено опущение шейки матки по сравнению с контрольной группой легкой нагрузки.

«Расшатывают» тазовое дно у женщин не только тяжести и качание пресса, но и виды физической нагрузки, где приходится бегать и прыгать. Согласно статистике, в зависимости от вида нагрузки — баскетбол, легкая атлетика и т. д., девушки страдают в той или иной степени недержанием мочи. Причем, у тех, кто играет в гольф, такой проблемы нет вообще, а вот у тех, кто занимается прыжками на батуте, она зашкаливает — до 80%.

Эта информация раздражает: вдруг выяснить, что собственноручно прокладываешь тропинку для дисфункции тазового дна, когда думала, что ведешь здоровый образ жизни и вызываешь восхищение спортивными формами… В качестве защитной реакции мне приводят в пример знакомых девушек, которые работают в зале с весом, и у них все в порядке. Верю! Только опущение внутренних органов — не моментальный процесс, вероятность и скорость его появления зависит от сочетания нескольких факторов: генетическая прочность соединительной ткани, количество беременностей, родов и травм в них, нагрузка, которая приходится на организм…

Моментом истины станет менопауза, когда ресурсы нашего тела уменьшаются. В одном из многочисленных исследований проблемы упоминается, что распространенность опущения женских органов в будущем будет еще выше в связи с увеличением продолжительности жизни женщин.
Что делать с этой информацией — каждая из нас решит для себя сама. Когда на одной чаше весов современные стандарты красоты, на другой — женское здоровье и комфортная старость, важно сделать информированный выбор.

Автор статьи — Татьяна Гшвенд перинатальный педагог, инструктор йоги Birthlight

А для поддержания здоровья женского таза - профилактики и предупреждения опущения органов малого таза Мамин Кит рекомендует подвязывать живот бенкунгом в послеродовой период.

Дорогие, заботьтесь о своем теле, изучайте его! И оно отблагодарит вас хорошим самочувствие!
Крепкого вам здоровья!

Бенкунг, размер М (рост мамы 155 - 170 см)

Берите пледик, теплые носочки, маслице и уходите на час делать добрую маму!

Мы уверяем — эффект вам понравится!


Не секрет, что органы брюшной полости выполняют не только функцию пищеварения (что уже само по себе важно), но и эндокринную (поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин), иммунную (в селезенке, брюшине, толстой кишке масса лимфоидной ткани, обеспечивающей созревание лимфоцитов — клеток защитников организма), детоксикационную, белок-синтетическую (печень, обеззараживает кровь и синтезирует белок крови), выделительную функции (печень-желчный пузырь выводят токсины, почки (хотя и находятся за брюшиной, но через брюшину доступны) удаляют все лишнее из организма).

Нельзя переоценить важность правильной работы этих органов. Если их слаженная работа нарушается — страдает все тело, возникают болезни.

Медикаментозно, фитотерапевтически и даже правильным питанием не всегда можно полностью устранить возникшие нарушения, восстановить лимфоотток и кровообращение в этой зоне, «развязать» фасциальные «узелки», растянуть и удалить сформировавшиеся спайки.

Если рядом с вами нет хорошего остеопата, если вы уже лечитесь, но хотите повысить эффективность этого лечения — вам поможет самомассаж органов брюшной полости.

Техники представленные ниже входят в систему Ци-Нейцзан, китайскую целительскую систему, структурированную и предложенную европейскому сообществу Мантеком Чиа, основателем организации «Вселенское Дао».

Спиральная околопупочная техника

Используется для раскрытия фасциальных пространств, стимуляции брюшинных лимфоузлов, детоксикации.

Перед началом техники осмотрите область своего живота — запомните положение родинок и бородавок (если есть) — при массаже не разминайте эти зоны, обходите их.

Выполнение — в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах (или с валиком в подколенной ямке — это расслабит натяжения живота), правой рукой (левши — левой) со сложенными в щепотку 2-3-4 или 2-3-4-5 (без большого) пальцами мягко надавите на точку непосредственно ниже пупка по средней линии.
Начинайте разминающие движения по часовой стрелке, сначала вращая поверхностно, далее погружаясь глубже до релаксации кожи. Выполняйте 3-12 медленных вращений. Если обнаружили уплотнение, пульсацию, слегка болезненную точку — продолжайте разминания до чувства расслабления, размягчения, уменьшения пульсации.


Плотно переместитесь на соседнюю зону около пупка и так пройдитесь вокруг пупка по часовой стрелке, далее продолжайте движение вокруг пупка, отступив на ширину уже расслабленной зоны. Движение по спирали. Описывая пальцами плотные круги, двигаясь от каждой предыдущей точки в направлении часовой стрелки наружу.

Спиральный Самомассаж

Эта техника очень эффективна для устранения запоров в толстой кишке, для увеличения энергии внутренних органов и ваших жизненных сил. Китайцы утверждают, что возможно увеличить внутренний энергетический поток, сконцентрировавшись и сознательно направляя энергию (свет, тепло, радость или кто-что себе может представить) с кончиков пальцев к животу по часовой стрелке.

Используется в случае холодного, вялого, слабого, болезненного живота (Инь).

Если у вас диарея, напряженный, нервный, горячий, плотный живот (Ян состояние) — массируйте его против часовой стрелки.

Вы можете выполнять упражнения утром по пробуждении (для хорошей работы кишечника) или вечером перед сном (для релаксации).

Будьте здоровы! Поделитесь в комментариях — практикуете?
Как ощущения?

В Мамин Кит вы найдете всевозможные натуральные масла для массажа и промасливания тела.

Кунжутное масло, 150 мл

Факт, но для подавляющего большинства мам усталость — и психическая, и физическая — ПРИВЫЧНОЕ состояние, сопровождающее их годами как некий фон.

Чтобы разобраться со способами изменить ситуацию, стоит для начала найти корни, причины.
Начнем с того, что человечество в целом стало гораздо слабее и менее выносливо. В основном это слабость генетическая, она растет под влиянием многих факторов, основное же — неестественный образ жизни и отсутствие естественного отбора в условиях техногенной цивилизации.

Откуда еще родительская усталость берётся:

✔ Истощение организма.

Беременности, роды, грудное вскармливание — эти состояния очень ресурсозатратные для организма. Растрачивается запас витаминов, микроэлементов и других важных нутриентов. Если бы это изначально были великие запасы! Но нет, истощение идет уже на фоне хронической нехватки. Жителям РФ традиционно не хватает витамина Д, С, К, Е, группы В, селена, йода, железа, цинка, меди, магния, кальция, омега-3 и протеина.
Многие из этих нутриентов необходимы для хорошей работы иммунной, эндокринной и вегетативной систем.

✔ Хроническая нехватка сна

Комплект «младенец+ребенок дошкольного возраста» — это практически круглосуточное бдение. И при этом никуда не девается потребность мамы в полноценном сне, разумеется. Она только растет по мере накопления недосыпа.
Без полноценного сна в течение нескольких месяцев постепенно наступает истощение надпочечников. Тогда и полноценный сон не приносит облегчения. Мама чувствует усталость даже после 8-ми часового непрерывного сна, невозможность сосредоточиться, ощущение вялости, тумана в голове и раздражительность.

✔ Многозадачность

Вы, может быть, удивитесь, но женский мозг не приспособлен к многозадачности, хотя об этом можно иногда прочитать в интернете. Однако без многозадачности в быту, особенно с малышами, никуда не деться, маме приходится держать внимание на нескольких вещах даже с одним ребенком. А если мама еще и работает дома удалённо…
У женщин в отличие от мужчин усталость особенно сказывается на правополушарных функциях, и больше всего — на эмоциональном самочувствии. Поэтому уставшей женщине так трудно, а порой невозможно сдерживать себя. «Взять себя в руки и успокоиться» не выходит. Чтобы «взять» — нужны ресурсы, а их мизерные количества остаются, так, чтобы только на основные потребности хватало.

материнство

✔ Высокие требования современного социума к родительству

При том, что в информационном поле постоянно находятся полярные понятия о «хорошем» родителе. То есть, что бы мама ни сделала объективно полезное и хорошее для ребенка — ее действия могут быть расценены окружением как глупые и неправильные. И в целом требования к родителям завышенные, чему в немалой степени способствуют картинки идеальной семьи в соцсетях.

✔ Практически нет личного пространства с самого момента родов

В России пока еще нет культуры дать новоиспечённой маме отдых, качественный и полноценный, от быта, готовки, постоянной концентрации внимания. Папы пока еще занимаются с детьми как бы… снисходительно. В обществе нет массового принятия того факта, что маме нужна помощь. И тем более нет культуры, традиций такой помощи.

✔ Финансовые сложности

Это основной источник стресса многих мам. Хронический стресс это постоянный высокий уровень кортизола и других гормонов стресса, которые в итоге угнетающе действуют на иммунную, эндокринную и вегетативную системы, которые изначально истощены дефицитом сна и нехваткой нутриентов.
Все это приводит к нервным срывам, формированию хронической родительской усталости. А она — к формированию хронической родительской раздражительности и тревожности.
И это только сложности общие для всех мам, но ведь есть и индивидуальные: заболевания, особенности характера, отношения с мужем (или его отсутствие) и старшими родителями, стрессы на работе.
Подробнее хочу остановиться на моменте «А ВОТ РАНЬШЕ ПО 15 ДЕТЕЙ РОЖАЛИ, и все нормально, никто не ныл!»

Не ныл, да. Просто умирали чаще. И выглядели в 30 на 60. Раньше…
Раньше и трава зеленее была, причем без всякой метафоры. И образ жизни другой. Мама столько ребенком НЕ ЗАНИМАЛАСЬ. Другие социальные отношения были, большие семьи, мамки-няньки, кормилицы, родня, гувернантки (зависело от социального слоя). Как раз-таки была культура помощи маме. По большому счету задачей матери было родить и привить необходимые простые навыки для жизни (если сравнивать с тем, СКОЛЬКО и ЧТО должна мама делать сейчас).

Перейдем теперь к тому, как справляться с усталостью и раздражением:

✔ Перестать терзаться и считать себя ужасной матерью из-за «срывов»

Вы этим раздражительность не устраните, а чувства вины добавите. Чувство токсичной вины работает как стопор, не позволяя человеку менять ситуацию.
В целом, основная тема в родительском истощении, как правило — тема смыслов и целей. Иррациональные установки, завышенные ожидания, чужие ценности и цели, трата времени, самосожаление — разберётесь с причинами этих психологических проблем и проработаете их — ресурсы будут прибывать, а не убывать.

✔ Устранять дефицит нутриентов

Даже если сдать только один анализ, на витамин Д3, например, вы с высокой степенью вероятности увидите, что показатели низкие. Пока за 3 года работы с родителями онлайн я видела лишь одну маму с нормальным уровнем витамина Д3. Даже устранив только его дефицит, вы почувствуете себя лучше. Дальше берем в работу витамины С, К, Е, группы В, селен, йод, железо, цинк, медь, магний, кальций, омега-3 и протеины.

✔ Отдыхайте в принудительном порядке

Мы ведь еще не сразу чувствуем, что устали — с детства многих не учили слышать сигналы своего тела. Девиз воспитания «не сахарный, не растаешь», записанный в детстве на подкорку, продолжает работать и во взрослом возрасте. К этому плюсом идет невроз чистоты, иррациональные установки долженствования (хорошая мать и жена ВСЕ успевает) и прочий психологический шлак, впитанный в детстве и юности.
Поэтому мама, совершенно выдохшаяся после бессонной ночи с младенцем, моет квартиру. Не чувствует, что тело на пределе. И так неделя за неделей. Доводит себя до явной симптоматики, пашет, пока не свалится.
Пожалуйста, если узнали себя — оптимизируйте день так, чтобы отдыхать хотя бы час в сутки днём и полчаса вечером! Даже если чувствуете, что все вроде хорошо и усталости нет. Просто лежите, просто чем-то любимым позанимайтесь, прогулка, физические нагрузки минимальные — очень хорошо. А если усталость сильная — спааать…

✔ Просите о помощи

Так вы распределите нагрузку. И еще чисто психологически станет легче, когда поймете, что вы не должны ОДНА заниматься детьми. Просите мужа, бабушек, подруг. Просите, пока еще НЕ устали, потому что потом точно адекватно попросить не сможете, потом это будет уже в виде претензии скорее всего.

✔ Осваивайте навыки расслабления и управления чувствами.

Есть разница — психовать час или пять минут. Очень заметная в плане количества потраченных ресурсов. И это одна из ВАШИХ свобод — выбирать сколько позволить себе времени на выплески негатива. Вы решаете пользоваться этой свободой или нет, портить свое здоровье часами или быстро переводить мозг в спокойное состояние.
Для быстрого расслабления и успокоения есть масса способов. Дыхательные практики, практики релаксации, визуализации, молитва, практики концентрации и прочее.

✔ Не требуйте от себя много. И от детей тоже много не требуйте

Завышенные требования к детям и к себе как к родителям — источник постоянного стресса и недовольства.
Чаще всего завышенные требования проистекают от коктейля из сравнения своего ребенка с чужими, чтения «экспертов» по родительству в стиле «к 2-м годам ребенок должен…» и, ГЛАВНОЕ, от незнания возрастных особенностей, законов развития мозга и реальных возможностей своих детей на сегодняшний момент.
Когда мамы начинают понимать своего ребенка, снижая уровень своих притязаний и недовольств, просто только от этого раздражительность уходит.

Уважаемые мамочки, вы нужны себе и своим близким живой и здоровой. ПОЭТОМУ. Если вы не можете уснуть, хотя дико устали, постоянно в раздражении и злости даже из-за мелочей, тревога стала вашим постоянным жизненным фоном, нужно КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ заняться проверкой работы тела и психики.

Первым делом идем к эндокринологу, психотерапевту, терапевту. Или выбираем нетрадиционную медицину — китайскую, тибетскую, индомедицину. В любом случае нужна сначала диагностика, потом действия.

Ирина Коваль, детский нейропсихолог, перинатальный психолог

В Мамин Кит есть книга Венди Блумфилд "Жизнь после родов". Эта книга адресована тем, кого волнует физическое и эмоциональное здоровье женщины после родов.

Понимание механизмов происходящих с женщиной изменений — физических, эмоциональных и социальных — поможет молодым семьям значительно облегчить жизнь в первый год после рождения ребенка. А это основа не только психического и физического здоровья всех членов семьи, но и крепких доверительных отношений.

Книга адресована молодым родителям, а также врачам-гинекологам, акушеркам, специалистам по послеродовому патронажу, консультантам по грудному вскармливанию, психологам и всем, кто стремится поддержать молодые семьи в первый год после родов.

Венди Блумфилд "Жизнь после родов"

Вы любите масляные маски? Раньше, когда я только начинала свой тернистый путь к красивым волосам из пакли, то часто их делала. Делала всегда только на ночь. Такие маски нет смыла наносить на пару минут. Им нужно достаточное количество времени, что бы подействовать! Я делала маски из оливкового масла, из масла ши, кокоса, миндаля и репейного масла. Нет, я их не смешивала. Проходила курсом отдельно каждое масло.

Ну, а теперь я счастливый обладатель баночки, в которой смешаны ВСЕ мои любимые масла и счастью моему нет придела!

— масла: ши (карите) не раф., кокоса не раф. девственно чистое, репейное, клещевины, миндаля сладкого, оливковое экстра верджин и масло зародышей пшеницы
— эфирные масла бергамота, иланг-иланга, можжевельника и эвкалипта.

Вы это видели? В составе только масла! Только масла и ничего лишнего!

И это не может не радовать! Главное, что масла, которые входят в состав, я все их проверила на себе и прошла курс по восстановлению волос каждым из них! Они действительно работают и я это знаю!

Я со всех ног спешила попробовать на себе это чудо-средство из сбора всех самых полезных масел! Производитель, как раз описывает мою проблему с волосами и обещает ее устранить.

Мои волосы жирные у корней и сухие от середины. Особенно сухие на кончиках. Сухие настолько, что запросто обламываются и это очень мешает их росту.

Как использовать это масло для волос?

Заметили, я не могу назвать это маской? У меня просто в голове не укладывается — в составе только масла… Никакой химии.
Я делаю все практически также, как указанно у производителя.

Сначала я мою волосы. Потом на чистые и влажные волосы я наношу масло и сразу их прочесываю. Так масло равномерно распределяется по волосам и сокращается расход средства. Далее я закручиваю волосы на затылке (без заколок и резинок), надеваю шапочку для душа и сверху заматываю махровым полотенцем. И иду спать.

Таким образом я совершенно не пачкаю подушку и остальное белье. Полотенце за ночь никуда не сползает и все ощущения абсолютно комфортны. На утро смываю масляную маску с помощью шампуня 2 раза. Мне хватает. В итоге волосы чистые и блестящие! Мягкие и очень гладкие!

Эффектом я довольна! Это даже лучше, чем пользоваться каждым маслом по отдельности. Хотя раньше, я считала по другому)
Маска идеально справилась с моими проблемами!
Придала здоровый и естественный блеск волосам! Это моя проблема, которая преследует меня многие годы.


Сухость кончиков и вообще волос от середины масло тоже решило! Кончики не обламываются, а наоборот очень напитанные и выглядят более здоровыми, чем до использования маски.

Источник https://clck.ru/TTn6A

Милые, у кого волосы нуждаются в дополнительном питании и уходе, маска Витблумма — маст хэв!
Отрабатывает свое назначение на 100%!

Маска для волос "Витблумма", мыловарня Романовых

Послеродовое восстановление — это, по сути, реабилитационная практика, сравнимая с лечебной физкультурой, которая должна учитывать уникальность конкретного случая.

О каком периоде идёт речь? В зависимости от исходного состояния здоровья и того, как проходили роды; в зависимости от возраста женщины, общего количества родов и промежутков между ними; в зависимости от образа жизни — время восстановления в раннем периоде колеблется от 8 до 12 недель. После этого времени также сохраняются следы былой беременности, но они будут всё более отличаться у разных женщин — опять же, в силу перечисленных факторов, а также многих других причин.

Основные изменения в теле женщины, родившей недавно (до 12 недель):

— перерастяжение брюшной стенки;
— несостоятельность тазового дна;
— нестабильность позвоночника.

И если мы воспринимаем тело как единый механизм, то становится понятно, что все эти изменения взаимосвязаны. Усиленные за время беременности изгибы позвоночника — с одной стороны и «вываливающийся» живот — с другой, помноженные на отсутствие былой поддержки снизу сильными мышцами тазового дна приводят к тому, что тело недавно родившей женщины напоминает сдувшийся воздушный шарик. Добавим к этому продолжающееся в первые недели после родов действие гормона релаксина, делающего ткани более растяжимыми…

Можно ли в таких условиях требовать от тела упругости и прыгучести? И можно ли давать расслабленному, размазанному — силовые нагрузки? Или лучше лечь на диван и ждать, когда «всё пройдёт само собой»?

Нет, нет, и нет!

Чего следует избегать в первые два-три месяца после родов, а что можно и нужно делать:


Тазовое дно

Не нужно его «накачивать» — нужно развивать его чувствительность и действовать дифференцировано.

Послеродовый период. Фото @kindnessgirl (аккаунт в ИГ)

✔️ Что это вообще такое? Я вот, например, после многих лет практики йоги с мулабандхой и без, после пяти беременностей и старательного выполнения дурацких «кегелей» узнала на курсе для инструкторов перинатальной йоги, что мышечные волокна тазового дна имеют слоистую структуру. А потому ни мулабандхи, ни кегели, выполняемые тупо механически для «закачки мускулатуры», не работают! Внутренний слой тазового дна — мышцы, которые, как ладони, обхватывают содержимое малого таза и поднимают его вверх. Внешний же слой мышц — как бы «запирает» область промежности в поперечном направлении. Так вот, усиленно закачивая мышцы промежности, мы действуем за «запирание» (в ощущениях — это чувство сжатия сфинктера). На запирание, на спазм, на зажим — но не на подтягивание и на подъём (ведь за это отвечает внутренний слой мышц)!

✔️ Как его почувствовать? Только горизонтально: лёжа или на четвереньках. Особенно в ранний послеродовый период. И все упражнения по развитию чувствительности и укреплению мышц тазового дна в первое время выполняются лёжа! И если мы также вспомним, что тело — единый механизм, то станет ясно, что работы с одним тазовым дном локально недостаточно. Прилегающие мышцы — внутренние бёдра, пояснично-подвздошные («глубокие») мышцы живота, область крестца и поясницы, стабилизирующие положение таза, — также должны быть включены в работу. Но не «закачаны»! Если они находятся в спазме — сначала их нужно отпустить, расслабить, правильно выбрав положение, «ювелирно» отстроив положение таза. И только затем действовать в комплексе на укрепление мышц тазового дна. Не стоит забывать и про дыхательную диафрагму, которая также связана с тазовым дном: спазм в этой области «тянет» за собой и «следующий этаж» — тазовое дно.

Нужно ещё добавить к этому, что длительные вертикальные нагрузки (многочасовые прогулки с коляской или того хуже — со слингом) в первое время после родов не служат скорейшему восстановлению здоровья, а наоборот, только усиливают нагрузку на пока что несостоятельное тазовое дно. Вывод: меньше ходите и стойте (особенно с тяжестями) — больше выполняйте упражнений лёжа или на четвереньках; чаще отдыхайте в горизонтальном положении или поместив таз на небольшое возвышение (позднее, по окончании послеродовых выделений — целительны перевёрнуты позы, особенно для женщин, родивших не единожды).

Живот

«Качать пресс» — опасная, преступная практика в этот период! Подъём корпуса (а ещё ужаснее — выпрямленных ног) из положения лёжа только увеличат несостоятельность брюшной стенки. Девять месяцев она плавно растягивалась до размера здоровенного арбуза — ей нужно немалое время прийти в дородовый тонус! Поэтому начинаем с укрепления в первую очередь косых мышц живота — деликатные боковые вытяжения лёжа, мягкие (!) скручивания, даже простые потягивания по диагонали (правая нога тянется вниз, одновременно левая рука тянется вверх) — и более приятны, и главное — куда результативнее «качания пресса». Если вы поднимаете верхнюю часть туловища и видите надувшийся посреди живота вертикальный жгут — значит, вы действуете неправильно. Если не хотите заработать опущение внутренних органов, расхождение белой линии живота (диастаз) или грыжу — никогда не качайте пресс после родов.

Опорно-двигательный аппарат: спина, таз, плечи, руки, ноги

Всему этому после рождения ребёнка, пожалуй, тяжелее всех, потому что нагрузка на опорно-двигательный аппарат (и в особенности на спину кормящей мамочки) не просто продолжается по окончании беременности, но и плавно возрастает по мере роста ребёнка.

✔️ Чего нужно избегать? Длительных кормлений в скрюченной позе. Оптимально кормить лёжа на боку на достаточно жёсткой поверхности, при этом голову положить на руку или на небольшую подушку, но не подпирать ладонью щёку — это приводит к неестественному перегибу в грудном отделе, а оно нам зачем? От кормления к кормлению, естественно, положение меняем — лежим то на правом, то на левом боку. Для разнообразия можно кормить и сидя, но в этом случае позаботиться о правильной осанке труднее — потребуются подушки или в крайнем случае удобное кресло.

✔️ Товарищи, длительное ношение ребёнка на себе не полезно! Пусть в самом эргономическом рюкзаке или навороченном шарфе. Причём не полезно ни маме, ни ребёнку. Для переноски — да. Но если человек (пусть даже трёх недель от роду) уже способен бодрствовать не на руках — пусть бодрствует на здоровье! Контакт с мамой при этом прерывать вовсе не обязательно: мы можем быть на расстоянии вытянутой руки, взаимодействовать с ним, ласкать, разговаривать и… давать ему возможность совершенствовать свой собственный опорно-двигательный аппарат! Это что касается бодрствования. Ну, а спать не привязанным к маминому телу — так это какое же удовольствие и польза! В общем, я — за разумное использование средств переноски ребёнка. Для переноски, но не для круглосуточного обездвиживания. Без фанатизма!

✔️ Что касается упражнений для спины. Тут — то же самое, что с животом и тазовым дном. Не закачивать надо — а расслаблять, мягко вытягивать то, что спазмировано в первую очередь. Лишь затем можно подумать и об укреплении. И то — помня о принципе единого тела — понять для начала: почему перегружается спина? Очевидно, что она «берёт на себя» ту работу, которую в нормальном положении должны нести на себе другие мышцы — в частности, мышцы живота. «Вываливающийся», вялый живот утягивает за собой поясницу; перегнутая за время беременности, она ещё больше заваливается внутрь, выгибается; противодействуя этому движению, включается для стабилизации грудной отдел позвоночника — мышцы вдоль него спазмируются (находятся в хроническом напряжении); для стабилизации положения головы подключается, перегибаясь, и шейный отдел — отсюда не только боли в спине, но и головные боли и даже (!) плохое настроение, которое нередко списывают на «послеродовую депрессию».

✔️ Поможет ли в таком случае простое укрепление мышц спины? Не сделало бы хуже… Поэтому: все упражнения на укрепление брюшной стенки и боковых мышц, а также стабилизация положения таза и мышц тазового дна — уже большое дело для вашей спины. Укреплять её напрямую нужно в последнюю очередь. А лучше действовать в комплексе. И будет нам всем счастье!

Автор Екатерина Осоченко, сертифицированный инструктор перинатальной йоги, автор книги «Легко родить легко», мама шестерых детей

Дорогие, берегини!
Мы понимаем, что все ваши мысли сейчас заняты малышом и предстоящими родами! Но, пожалуйста, не забывайте и о своем здоровье после родов!
Это очень важно в обычной жизни и мега-важно сейчас!

Специально для послеродового восстановления женщины мы создали Наборы, в которые включили только самое необходимое для здоровья мамы в столь бережный период!

Набор для послеродового восстановления, БАЗОВЫЙ

Данные из медицинских исследований.

✔️ Ребенок будет иметь значительно больший объем крови.

Примерно треть объема крови малыша будет потеряна, если пережать пуповину сразу.

В исследовании 2002 года выявлено: «Раннее пережатие пуповины при рождении практикуется без адекватных доказательств, это действие лишает ребенка от 25% до 40% неонатального объема крови»

Другое исследование говорит (2012 год): «Циркуляция крови через пуповину продолжается в течение, как минимум нескольких минут после родов и плацента поставляет ребенку еще около 30% крови.»

✔️ Ваш ребенок будет иметь выше уровень железа в крови.

Конечно, если к ребенку поступило больше крови, то он получит все выгоды от того, что содержит эта кровь, в том числе, стволовые клетки и железо. На самом деле, отсроченное пережатие пуповины на две минуты может увеличить запас железа малыша на 27-47mg, что эквивалентно 1-2 месяцам потребностей младенцев в железе. Это, в свою очередь, может предотвратить железо дефицит, который часто развивается до 6 месяцев.

Еще одно исследование показало (2011 г.): «У младенцев с отсроченным пережатием пуповины концентрация ферритина была на 45% выше средней концентрации (117 мкг/л v 81 мкг/л) и более низкая распространенность дефицита железа (1 (0,6%) против 10 (5,7%).»

✔️ Более низкий риск развития анемии.

Когда ребенок получает полный объем крови, уменьшается риск развития анемии, особенно это важно, если беременная страдала анемией.

Еще один систематический обзор исследований установил (2004 год): «Два из четырех исследований, проведенных в развивающихся странах, показали значительные различия в уровне гемоглобина у младенцев в 2-3-месячном возрасте в пользу детей, у которых пережимали пуповину с задержкой. Это различие было еще более заметным, когда матери страдали анемией во время беременности».

✔️ Более высокий вес при рождении.

Из обзора базы данных по пережатию пуповины (Cochrane Database’s): «Средняя масса тела новорожденных значительно увеличивалась после того, как отпульсировала пуповина (увеличение примерно на 101 г)».

✔️ Уменьшение риска внутрижелудочковых кровоизлияний и позднего сепсиса.

В исследовании 2006 года говорится: «… были обнаружены значительные различия между немедленным пережатием и отсроченным пережатием пуповины в группах риска по ВЖК (внутрижелудочковому кровоизлиянию) и ПС (позднему сепсису) в пользу отсроченного пережатия пуповины».

✔️ Меньшая вероятность необходимости переливания крови.

В результате отсроченного пережатия пуповины, меньшее количество младенцев нуждается в переливании крови, чем, когда пуповину пережимают сразу. «Семь исследований подтвердили это. Задержка пережатия пуповины составила 120 секунд. Отсроченное пережатие уменьшило количеством переливаний в связи с анемией, низким кровяным давлением или внутрижелудочковыми кровоизлияниями, чем у детей, у которых пережимали пуповину сразу».

✔️ Пуповина источник кислорода.

Пока пуповина прикреплена к ребенку и не пережата, он по-прежнему получает кислород, это обеспечивает плавный переход от одного вида дыхания к другому, который является меньшим стрессом для ребенка.

✔️ Контакт кожа-к-коже мамы и младенца как можно быстрее.

Сейчас контакт кожа-к-коже все больше практикуется в родильных домах, но не смотря на это, все еще остаются места, где ребенка сразу забирают для проверки, то есть пуповину нужно перерезать немедленно. Контакт мамы и малыша сразу после родов очень важен, это волшебный момент, который невозможно вернуть назад, он способствует установлению прочной связи между ребенком и мамой.

Не остается никаких сомнений, что отсроченное пережатие пуповины несет огромную пользу для малыша!

Но что касается женщины? Не несет ли это каких-либо последствий для здоровья мамы?

Проводилось много исследований в течение многих лет, однако, обзор базы данных Cochrane 2013 года, где проанализировали 15 исследований и обнаружили, что не было никаких различий для матерей относительно кровоизлияний или кровотечений (часто срочное пережатие пуповины мотивируют именно этим).

«Не было никаких существенных различий по количеству тяжелых послеродовых кровотечений в сравнении между ранним и более поздним пережатием пуповины … или послеродового кровотечения 500 мл или более … Не было никаких существенных различий между подгруппами в зависимости от использования утеротонических препаратов. А также не было каких-либо существенных различий между группами для уровня материнского гемоглобина».

Можно приводить много доводов ЗА отсроченное пережатие пуповины, но исследования говорят сами за себя.

Поэтому, быть может стоит подождать хотя бы несколько минут?

Источник: placentaforyou.ru (все ссылки на исследования на сайте)
Перевод Лепская Дарья, основатель международного объединения специалистов по капсуляции плаценты.

Дорогие! Если вы готовитесь к родам, но не ощущаете спокойствия. Или нужно настроиться, но никак не получается!
Мы рекомендуем посмотреть/послушать лекции Зифы Асташко, доулы, мамы пятерых вольнорожденных деток!

Не имеете значения настроены вы на роды в РД или на роды дома!
Лекции дадут вам уверенность и благополучный настрой!

Роды (2 фильма) Часть 7 семинара Вольные роды в Сказочном краю

Хочется сказать несколько слов о послеродовом восстановлении в целом. Почему-то принято думать, что оно произойдёт как-то само собой! Всё будет как прежде, ничего не изменится. Только в доме появится замечательный, спокойный и здоровый малыш, который спит, ест и не приносит особых хлопот.

Как правило, слова «рожали же наши бабушки в поле, после родов брали ребёнка и продолжали работать» служат оправданием того, что на родившую женщину сваливается огромное количество обязанностей. Никому и в голову не приходит, что она не может их выполнить, ни психологически, ни физически.

Крушение иллюзий стоит дорого. Тратится здоровье, портятся отношения с мужем, малыш не получает достаточной любви и заботы от истощённой и нервной мамы.

Роды — кульминация предназначения женщины.

После любой кульминации (и после оргазма в частности) идёт спад. После любого стресса должен быть период восстановления. Роды — это пиковое, стрессовое состояние женщины. После него обязательно должен быть период отдыха, мягкого выхода, перехода в другое качество.
В электрофизиологии есть такое понятие «рефрактерный период». Это время, когда после большой активности мышца не реагирует ни на какие возбуждения, какой бы силы они ни были.

Послеродовое восстановление — это целый комплекс мероприятий, главным из которых является возможность отдыхать. Без отдыха, правильно прожитого «рефрактерного периода» после родов женщина не сможет восстановиться годами.

Если не отдыхать, то всё непрожитое напряжение и усталость уходят вглубь, проявляясь через годы и десятки лет болезнями, неврозами, проблемами в семье.
Начинать сразу после родов «работать в поле» — негуманно и античеловечно по отношению к женщине и ребёнку.

Жизнь после родов существует.

Читая отзывы молодых мамочек о своей «послеродовой» жизни, начинаешь в этом сомневаться. Какая там жизнь! Какое послеродовое восстановление!
Бесконечная круговерть из пелёнок, памперсов, кормлений, лактостазов, криков, детских какашек и животиков, домашних обязанностей (их никто не отменял и никто не помогает ) на фоне урывочного, недостаточного сна и гормональных бурь превращают родившую женщину в некое подобие зомби.
Каждый день такой жизни — это бесконечный день сурка, и эта пытка не заканчивается. Я помню и себя тоже, только лет через десять я отошла и восстановилась морально и физически после первых родов.

Послеродовое восстановление должно начинаться заранее.

На тему зачатия, беременности и родов существует бесчисленное количество книг, лекций и семинаров. А вот что будет дальше, за этой туманной чертой? Как в сказках пишут — «жили они долго и счастливо», а вот как конкретно они жили, непонятно.

Так и с родами. Как-нибудь, всё образуется само, думают женщины. Гормон счастья окситоцин поможет.

Нет, не поможет никакой окситоцин, если женщина не задумалась и не освоила заранее важнейшие науки. Такие, как особенности ухода за ребёнком, грудное вскармливание, естественная гигиена, гимнастика для малыша и себя, ношение малыша на руках и в слинге, искусство подвязывания живота, особенности отношений в семье с маленьким ребёнком.

Забота о себе — обязанность женщины.

Женщина обязана, да-да, именно обязана, заботу о себе поставить на первое место. Помните, в самолёте, кому первому надо одеть маску — себе или ребёнку? Разумеется, себе. Кому нужен будет ваш ребёнок, если вы погибнете?

Многие из нас воспитаны во времена «развитого социализма» и хорошо усвоили — прежде всего я сотрудник на работе, жена, дочь, а только потом женщина. Раньше думай о родине, а потом о себе и т. д. Забудьте об этом, ваше восстановление в послеродовом периоде приоритетно!

Если нет этого приоритета, то послеродовое восстановление идёт долго и криво. Даже может происходить и наоборот — углубление родового стресса, усугубление усталости, накопление проблем и болезней.

Мы привыкли к тому, что ставим себя на последнее место, даём себе любовь и заботу по остаточному принципу. Особенно ярко это проявляется после родов, когда вся забота родившей женщины сосредоточена на малыше.

Зачастую представление о послеродовом периоде взято из красивых журналов, где мило улыбаются счастливые мамы с детьми. Когда же начинается реальная жизнь с её ежедневной рутиной и обязанностями, то женщина начинает чувствовать себя виноватой в том, что устала, не справляется. А это значит, она «какая-то не такая».
Вина может перейти даже в ненависть к себе, в ощущение полной несостоятельности и «профнепригодности». Постепенно может нарастать послеродовая депрессия. Степень, длительность и глубина депрессии зависят напрямую от степени усталости и истощения женщины.

Слёзы от бессилия, страх за ребёнка, ссоры с мужем, бардак в доме, неухоженный и разбитый внешний вид, разрушенное здоровье — всё это можно было предотвратить.

Поставьте себя на первое место, задолго до родов. Что вам будет нужно, когда вы родите? Как сделать послеродовый период максимально комфортным? Помните, никому не будет лучше, если вы погрузитесь в сумерки усталости и недосыпа.

Что будет нужно родившей женщине?

В первую очередь, разумеется, отдых. Заранее подумайте и отберите для себя помощников по дому. Хорошо, если рядом с вами есть мама и у вас хорошие с ней отношения, и она согласна помогать. Но такое бывает далеко не всегда.

Процесс подбора помощников по дому начинаем задолго до родов. Кто и чем вам может помочь? Могут ли хоть как-то участвовать ваши друзья, знакомые, родственники?
Кто-то может покупать и привозить продукты, кто-то может раз в неделю прийти приготовить завтрак, кто-то может погулять с малышом или взять на выходные старших детей. Каждый послеродовый день должен быть «намечтан», прожит в ваших мечтах так, чтобы вы могли позволить себе отдых и восстановление.

Просить помощи, договариваться с людьми и не испытывать чувство вины — это большое искусство. Благодарить, восстанавливаться, входить в форму — это главнейшая ваша задача.

О чём ещё нужно подумать до родов.

✔️ О знакомстве с акушеркой или послеродовой доулой, которая сделает вам послеродовые ладки, пеленание и закроет роды. Это значительно сокращает период послеродового восстановления и облегчает его. Также, вам необходимо заранее знать, к кому пойти в случае «чего» — нужен остеопат, массажист, иглотерапевт, травник.
✔️ Движемся далее. Важнейшим инструментом для послеродового восстановления является умение подвязывать живот. Это предотвращает будущие женские болезни, опущение органов.
✔️ Заранее купить множество необходимых мелочей для себя и ребёнка — травы, специи, одежда для кормления, многоразовые подгузники, вкладыши для груди, много-много чего ещё.
✔️ Если нужно, заранее купите в дом стиральную машинку, мультиварку, обучите пользоваться ею всех домашних. Закупитесь заранее орехами, сухофруктами, мёдом и прочими необходимыми вкусностями.

Вам будет некогда, катастрофически некогда обслуживать всех домашних и вылизывать квартиру. У вас не будет на это ни сил, ни времени. Продумайте всё заранее, обсудите с мужем, с близкими.

Ваша задача — отдых и восстановление, и конечно, будьте счастливы при общении с малышом. Вы и муж должны сохранить себя в ресурсном, здоровом состоянии. Ведь когда рождается ребёнок, рождаются и родители. Это новое требует изучения, тренировки, к этому нужно привыкнуть.

Все мероприятия по подготовке к послеродовому восстановлению принесут свои плоды — вы будете наслаждаться материнством, ваш муж — отцовством. Ребёнок принесёт в вашу жизнь много любви и счастья!

Елена Волженина, врач акушер-гинеколог, трансперсональный психолог, преподаватель Методов Распознавания Плодности.

Дорогие, правильное послеродовое восстановление - это фундамент здоровья мамы в будущем! Именно поэтому Мамин Кит подготовил специальные Наборы для послеродового восстановления, в которые включил только самое необходимое для поддержания сил и здоровья женщины в этот бережный период.

Набор для послеродового восстановления, КОМФОРТ

— Расскажи мне, как рожать! — настойчиво просит знакомая будущая мама.

Таким вопросом меня ставят в тупик регулярно, по мне это все равно, что пытаться объяснить, как дышать или заниматься сексом: эти процессы инстинктивны и индивидуальны. С другой стороны, нам, детям цивилизации, привыкшим планировать все, сложно внезапно довериться неизвестному и стать спонтанными. Объясните девушке, которую до сих пор учили держать себя в руках, что в родах она может позволить «отключить голову» и стать дикой… Я читаю недоумение во взгляде.
Если принять во внимание, как важно нам в родах ощущение безопасности, знание некоторых закономерностей процесса может действительно стать залогом спокойствия и уверенности будущей мамы. Поэтому я с чистой совестью рассказываю, как рожать.

✔️ Самое важное во время схваток — качественно расслабиться.

Если вы думаете, что это легче легкого, не обольщайтесь. Я тоже так небрежно пожимала плечами в первую беременность, а после того, как в родах погрызла от боли и ужаса больничную кровать, поняла, что переоценивала себя. В условиях казённой палаты, в обществе малознакомых или вовсе незнакомых людей в белых халатах, под впечатлением от нарастающих ощущений умудриться расслабиться — высший пилотаж! Но стремиться к этому надо, поэтому йога, пранаяма, аутотренинги и прочие медитации вам в помощь. И не забывайте сохранять расслабленными в схватках …челюсти. Дело в том, что если вы стиснете зубы — напряжется подчелюстная диафрагма, а за ней рефлекторно спазмируется тазовая, которая окружает шейку матки. Последствия, думаю, всем очевидны. Поэтому в родах можно и нужно зевать.

Подготовка к родам. Фото @thebirthfemmes

✔️ Следующий пункт напрямую связан с предыдущим: правильное дыхание.

Наш мозг моментально реагирует на изменения в дыхании, поскольку это жизненно важная функция. Таким образом, ритм вдохов-выдохов становится порталом в определенное эмоциональное состояние. Вспомните — когда вы успокаиваетесь или даже засыпаете, дыхание становится спокойным и происходит словно из живота. Этот стиль и нужно взять с собой в роды, предварительно отрепетировав длинный выдох. На схватках выдыхая через полуоткрытый рот, мы как раз расслабляем челюсть. Помимо обезболивающего эффекта это создает условия для продуцирования в организме окситоцина — гормона, благодаря которому роды протекают максимально естественно. А еще польза брюшного типа дыхания в хорошем снабжении кислородом мамы и малыша. Здесь стоит добавить, что пик схватки можно попробовать продышать часто и поверхностно. Классика жанра — дыхание по-собачьи. Только язык мы не высовываем, а располагаем его кончик на верхнем нёбе, чтобы не так сильно пересыхало во рту.

✔️ Кричать или не кричать в родах — вот в чем вопрос.

Если женщина использует голос, то она непременно делает ребенку хуже, сообщают нам некоторые медики. Им вторят «опытные» мамы в интернете. Давайте различать две крайности.
Первая — это когда мама кричит о помощи, напрягая горло. Вторая — когда она молчит, стиснув зубы, из серии «я же настоящая леди».
Ни то, ни другое не полезно, поскольку подчелюстная диафрагма должна быть расслаблена (см. пункт первый). Золотая середина состоит в том, чтобы озвучивать свой выдох — пропевать его. Этот звук похож на мычание, стон, гудение… Хотя я не удивляюсь, когда слышу истории о том, что в родах девушка интуитивно начинала петь романсы или даже «Эх, дубинушка, ухнем» ; в конце-концов, в мире существуют программы подготовки к родам, в основе которых лежит именно пение. А, а в основе успеха этих методов в свою очередь лежит всё та же связь диафрагм нашего тела. Если ваш репертуар ограничивается динамичными хитами поп-исполнителей, тогда просто пропевайте звуки «мммм…», «аааа…», «оооо…» и «уууу…».

✔️ Еще один краеугольный камень наших мягких родов — это массаж.

Его может делать партнер, можно вполне эффективно растирать себя и самостоятельно. Обычно по какому-то наитию мы начинаем массировать низ спины; в зависимости от того, как низко находится малыш, поглаживаем поясницу, трем крестец или буравим кулаками ягодицы и зону вокруг копчика. Кому-то окажется актуальным массировать пальцем на пик лобковой косточки. Так или иначе, воздействие на эти зоны улучшает кровообращение в них и не просто снижает интенсивность ощущений, но и влияет на подвижность таза. Об этом следующий пункт.

✔️ Известно, что в родах открывается шейка матки. Но не менее важную роль в рождении нашего малыша играет открытие таза!

Эта подвижная конструкция должна сначала пропустить кроху через свой верхний диаметр, затем — сквозь средний, а ближе к потугам раскрыться в нижнем. О раскрепощении суставов таза мы заботимся во время беременности, когда совершаем пешие прогулки, ходим на йогу, фитбол или пилатес для будущих мам; в родах — помогаем себе с помощью массажа. А также движением. Этот пункт о нём.
Трудно сказать, что для каждой из нас будет удобнее в час Х — лежать или ходить. Горизонтальное положение позволяет дремать между схватками, а значит экономить силы; только лежать надо не на спине, а на боку, за счет подтягивания коленей или, наоборот, вытягивания ног позволяя тазу быть мобильным. Если окажется, что в родах нравится ходить, то стоит опираться во время схваток в устойчивую поверхность, расслабляя нижнюю часть тела. Можно покачиваться, рисовать бедрами круги и даже танцевать. Можно мягко пружинить на фитболе, стоять на коленях или в позе кошечки… Впрочем, даже не возьмусь перечислить все возможные позы для облегчения схваток. Самый верный путь — находить их интуитивно.

Несмотря на целых пять пунктов, мне бы не хотелось, чтобы эта статья воспринималась, как четкая инструкция для роженицы! Только — как основа для вашего творческого процесса. И как позволение себе слушать желания тела и писать свою собственную историю рождения мамы и малыша.

Автор статьи — Татьяна Гшвенд перинатальный педагог, инструктор йоги Birthlight 

Милые-в-ожидании-чуда, в нашем магазине Мамин Кит целый раздел посвящен подготовке к такому важному событию - роды. В нем вы найдете лекции и вебинары доулы Зифы Асташко, травки для поддержания сил в родах, полезную литературу о родах.

Мишель Оден "Возрождённые роды"

Сегодня такой диагноз во время родов ставят многим. И многие женщины верят, что у них организмы, которые «не хотят отдавать детей». Такую фразу мне сказала в родах врач, и ее слова засели мне на подкорку, как будто это правда. Я в это свято верила, что у меня слабая родовая деятельность, и самой родить безо всяких вмешательств невозможно. Я думала, что это я такая ненормальная, родить не могу, без врачей не справлюсь. Но в третьих и четвертых родах выяснилось, что я могу и без всего этого — без стимуляции, без обезболивания, без выдавливания детей, без криков «тужься». Мое тело знает, что делать. И оно умеет и готово отдавать детей. Только оно хочет, чтобы к нему прислушивались. И нет никакой слабой родовой деятельности. Есть неумение следовать за родовым потоком.

Почему же большому числу женщин каждый день ставят такой диагноз? Даже молодым и здоровым. Откуда эта слабость родовой деятельности взялась? И почему она такая — слабая?

Замурчательное путешествие

Во многих случаях виной всему прелиминар. Это нулевая фаза родов. Все знают про схватки и потуги, а этот период незаслуженно забыт.

Прелиминар — это подготовка к родам. И длиться он может долго. Достаточно долго. Кажется, что у тебя начнутся схватки, и это означает, что ты в родах. Значит, потом они усилятся и начнутся потуги. Но нет.

Иногда бывает по-другому. С дочкой я пережила несколько репетиций родов. Ну как репетиций — все было по-настоящему, мы каждый раз надували бассейн и пару раз набрали в него воду. Схватки начинаются, идут, раскрытие идет. И вдруг останавливается в какой-то точке. Акушерки уже на месте, все готово. А дочка — нет. И все останавливается. Если бы я приехала в роддом, я знаю, что нас ожидало бы. Меня бы простимулировали, сказав, что родовая деятельность какая-то слабая и странная. И дочке пришлось бы родиться раньше на месяц, чем она была готова.

Прелиминар. Фото Andrea Oleson

Конечно, такое ожидание дается непросто. Сначала меня это удивляло и страшило. Как так можно? Почему? Куда схватки деваются? Почему роды не заканчиваются в этот же день? Наверное, что-то не так? У меня ведь такого никогда не было! А потом я вспомнила, что на самом деле так и было. Каждый раз было. Просто первые два раза меня заставили родить, раз уж приехала, а в третий раз повезло, и роды начались сами после того, как я в роддоме поспала (ну не сразу же ехать обратно, в такую даль!)

Когда я приехала в роддом со вторым сыном, у меня слегка подтекали воды (неудачно чихнула, понимаешь) и шли схватки. Но во время осмотра в роддоме все закончилось. Конечно, меня все равно положили, чтобы наблюдать, а потом началось — давайте вот это поставим и это. Бабушка акушерка мне шепнула, мол, рано ты приехала, надо было домой возвращаться и сидеть там, ждать родов. А так уже не уйдешь отсюда, придётся рожать сейчас. Я тогда даже не поняла, о чем она. Схватки же начались? Значит роды, они ведь не тренировочные, а настоящие, и воды подтекали. Но все же она была права, сын не был еще готов. И может быть, ему нужно было несколько дней, чтобы «дозреть». Тем более, что и срок-то был 38 недель. Но кому интересно его мнение!

Да, во время прелиминара могут идти нормальные схватки, более того, может идти раскрытие, может опускаться ребенок. И потом все это может внезапно закончиться. Но это необязательно роды. Необязательно в тот же день все завершится родами. И слабая родовая деятельность на самом деле это когда мама слишком рано приехала в роддом, и вместо того чтобы поехать домой, осталась «посмотреть». А потом ее уговорили на стимуляцию. Потому что, мол, родовая деятельность у нее слабая, сама она не родит.

Уговорить мать легко. Достаточно надавить на страхи, которых у нас предостаточно. А так как знаний о родах не хватает, то мы готовы верить всему, что нам говорят. Так и начинаются все «эти» истории родов, которые мы читаем на разных сайтах.

Поэтому гораздо правильнее досидеть дома до той точки, когда точно начнутся роды. И эту точку сложно перепутать с чем-либо. Если вы на схватках можете шутить, разговаривать, делать свои дела и вас ничего особо не раздражает — это не роды.

Как отличить прелиминар от родов?

Если вы сомневаетесь, роды ли это, запускаете считалки схваток, засыпаете, советуетесь — это не роды. Когда вы входите в роды, тут однозначно появляется ощущение, что это оно.

Когда у меня начались четвертые роды, муж это сразу понял. Потому что я рявкнула на него нечеловеческим голосом, чтобы он все свои шутки засунул кое-куда и подальше. А я поняла это еще раньше. У меня пропали сомнения — а роды ли это? Вдруг это случится сегодня? А может быть нет? Меня схватило и понесло туда — навстречу к дочери.

Поверьте, перепутать роды с подготовкой невозможно. Когда ты в этот поток входишь, тебя несет по нему, и ухватиться за стеночку и затормозить не выйдет. Поэтому никогда не стоит торопиться, чтобы не увидеть у себя в карте надпись — «слабая родовая деятельность».

Родовой поток силен, и наша сила — оттуда. И этой силы хватит всем. Главное — не форсировать события и не паниковать раньше времени. Прежде чем ехать в роддом, дождитесь, когда начнутся роды по-настоящему. И даже когда вы этого дождетесь, у вас будет достаточно времени чтобы успеть в роддом. Особенно если роды первые.

Источник @doula_nenila_ru

Милые-в-ожидании-чуда, в нашем магазине Мамин Кит целый раздел посвящен подготовке к такому важному событию - роды. В нем вы найдете лекции и вебинары доулы Зифы Асташко, травки для поддержания сил в родах, полезную литературу о родах.

Чай в роды

Что происходит, когда мать рожает дитя?
Представьте себе женщину в период интенсивных схваток. Древнейшая часть ее мозга высвобождает гормоны: окситоцин, эндорфины и пролактин, — те же самые, что и у всех млекопитающих. В период схваток и собственно рождения малыша в организме женщины срабатывает инстинктивный механизм самозащиты. Во время эффективных схваток она словно отключена от мира — «отсутствует». Забыв о нормах поведения, она может делать то, чего никогда бы не сделала в обычной жизни: визжит, кричит, ругается.

Любая ситуация, когда происходит мощный выброс окситоцина — будь то роды, наступление оргазма или приток молока — требует, чтобы женщина ощущала себя в безопасности. Любое явление сексуальной жизни — а роды, конечно, являются событием сексуальной жизни — может подвергнуться подавлению. Как невозможно иметь интимных отношений, когда чувствуешь себя небезопасно, точно так же и женщина не может «раскрыться» и родить в окружении, где она не ощущает защищенности и комфорта. Прежде всего и больше всего женщине в родах необходимо чувствовать себя защищенной.

Как можно защитить рожающую женщину? Существует много способов снизить активность неокортекса (так называемого «мыслящего мозга»), защитив роженицу, помогая ей забыть все, что мешает, тормозит. Словом — отдаться силе рождения новой жизни.

УЕДИНЕНИЕ.
Один из самых важных моментов: рожающая женщина не должна чувствовать себя на виду. Мы согласны с тем фактом, что для животных в родах уединение является ключевой потребностью. Рожающая самка любого животного будет оттягивать роды до тех пор, пока не будет себя чувствовать защиты и безопасности. Женщине тоже необходимо ощущение безопасности и защиты, чтобы роды прошли нормально. Слишком большое количество людей, присутствующих при родах, может помешать женщине вести себя так, как ей это нужно, чтобы родить легко. Рожающей женщине, возможно, будет более комфортно, если присутствующие будут стоять позади, а не перед ней. А уютнее всего во время родов ей может оказаться в любящих объятиях своего супруга.

ТИШИНА.
Речь стимулирует работу коры головного мозга. В условиях стационара роженице могут задавать вопросы, требующие подробных ответов, какие невозможно дать, не подключив неокортекс. Супруг роженицы, ее акушерка или доула могут выступить в роли защитника, ответив на вопросы вместо роженицы и, если это возможно, за пределами той комнаты, в которой она находится.

ПРИГЛУШЕННЫЙ СВЕТ.
Яркий свет также повышает активность коры головного мозга. Приглушите или выключите свет — это еще один способ помочь роженице настроиться на свои внутренние ресурсы, а не сосредоточивать свое внимание на внешнем мире.

ПРИСУТСТВИЕ ЧЕЛОВЕКА, НОСЯЩЕГО ОБРАЗ МАТЕРИ.
Мы знаем, что во всем мире во время родов женщины хотят быть рядом с собственной матерью или с тем, кто носит образ матери, то есть дает им ощущение безопасности в родах. В Японии многие женщины незадолго до родов переезжают в дом к своим матерям.
Изначально акушерка представляла собой именно «образ матери», была прототипом человека, с которым роженица могла чувствовать себя защищенной. Даже некоторые млекопитающие, например слоны и дельфины, рожают в окружении своих сородичей, которые присутствуют не для того, чтобы помогать, или наблюдать, или направлять, а для того, чтобы защищать рожающую самку.

СВОБОДА СЛЕДОВАТЬ СВОИМ ИНСТИНКТАМ.

Женщины во время родов и сами находят способы защитить себя. Роженица может закрыться в ванной комнате для того, чтобы побыть одной. Она может пойти под душ, встать на четвереньки, опустив голову, или накрыться одеялом или закрыть глаза. Когда женщина не чувствует себя выставленной на обозрение, она способна спонтанно сама найти для себя комфортную позу. Даже не думая, роженица находит возможность забыть обо всем и рожать.

Сегодня мы позабыли, какими могут быть нормальные роды — когда ограничена стимуляция органов чувств, и рядом нет никого, кроме акушерки или врача, старающихся не привлекать к себе внимания. У нас ведь столько возможностей наблюдать за процессом родов: видеокамеры, магнитофоны, системы электронного мониторинга плода. Роженица знает, что находится под наблюдением, и что все физические процессы в ее организме под постоянным контролем. Может, в этом причина роста числа родов с «остановкой родовой деятельности» и оперативных вмешательств?

Легко сказать, что основной потребностью в родах является ощущение безопасности и защищенности. Но для роженицы это не всегда настолько определенно. То, что позволяет одной женщине чувствовать себя в безопасности, может сильно отличаться от того, что нужно другой. Некоторые женщины чувствуют себя защищенными в операционной, окруженные аппаратурой, в то время как другие это ощущение находят лишь в уютной обстановке своей собственной спальни.

Роженицу не нужно направлять, помогать ей или поддерживать. Больше всего ей нужно ощущение безопасности и защищенности. Это требование универсально.

Источник @doula_nenila_ru

Всем-всем берегиням Мамин Кит рекомендует книгу Мишеля Одена «Возрожденные роды». Она полна теплоты, уважения к женской природе и к таинству родов.

Мишель Оден "Возрождённые роды"